瑜伽老师怎么上好一节瑜伽课

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽问答 2021-05-10 11:24:49

一节好的瑜伽课,关注的点很多,例如:课前要准备教案、与会员沟通了解会员状况;课中口令清晰,做到尽量关注到每一位会员;课后询问;帮助会员做好动作;瑜伽课就是拼图,实践实践加发现,记住自己身体的感受,再把感受告诉大家,时常总结,课就会越上越好。

作为一名瑜伽教练,上好一节瑜伽课,应该关注的点很多,以下是小编总结出来的,希望能帮助大家。

Fitness yoga 健身瑜伽

课前

教案: 要准备教案,自己练习,感受是否合理。

教室:提前 10 分钟到达,熟悉灯光、音响、辅助工具,观察练习环境空气是否对流等等

人礼仪:穿着得体,不太合适穿肥大的禅修衣服,穿紧身一些(但是不暴露),便于会员看清体式,不戴首饰,简洁素净,口腔清洁,不要浓妆艳抹,但是要打扮得体,不能邋里邋遢。清新淡雅自然的个人形象很重要,瑜伽教练是会员的榜样。

与会员沟通,打招呼,了解会员状况:有否练过,是否有某些方面疾病,是否经期,是否心脏病、糖尿病、高血压等等,对会员的保护也是对自己的保护,要了解会员职业,去调整自己的编排,适当变换体式。

1.便秘的人:扭转、倒立多一些

2.话唠的人:平衡喉轮(肩倒立)

3.郁闷的人:开心、开胸体式多一些

4.冬天:热身重点在力量,拜日多,串连体式多

5.夏天:热身以拉伸为主,拜日少,串连少一些,夏天是很好的拉伸季节

6.中午:打开胸腔练习多,以打开心轮为主多一些

7.晚上:开胯、开肩多,阴瑜伽为主,前屈、平衡、倒立体式多一些,稳定神经,音乐要柔和、平静,阴中带阳

8.早上:站立多,力量多,活力多,阳中带刚,音乐活泼(阿斯汤伽最好)

9.大病之后,好久未练习,要难度低一点,慢慢适应

10.力量体式往前放,深度后弯在高峰体式之后再做

总之,要让会员感觉到轻松、舒服、头脑愉悦,如果 48 小时之后依然无法恢复,说明运动过量了,在带课时若没有辅助工具,要学会就地取材,课前半小时喝水,课中不喝水,清空膀胱,否则会挤压膀胱(女性憋尿易得阴道炎、尿道炎等阴道系统疾病,憋尿过分会把膀胱憋炸滴),还有上课过程中最好不要接触水,会把练习的“火”浇灭的。

课中

1、引导老会员多注重内在,新会员多关注呼吸和动作

2、形成自己的风格,先从模仿开始

3、在口令上多鼓励,尽量少批评或不批评,瑜伽教练要有五心:爱心、耐心、关心、细心、热心

4、充分尊重个体差异:没有一副完全相同的骨骼。瑜伽是经验的分享,是自我认知的旅程,教练只起到引导作用,靠会员自我领悟。“师傅领进门,修行在个人”

课后

询问,告诉会员,水、水果、汤、稀饭等易消化食物可以在课前半小时进食,肉类不能吃,肉类四个小时才能消化

口令课:口令来自于体式,一通则百通

1、不要说听不懂的语言,不能说身体各部分肌肉名称,什么拉伸腘绳肌,收缩股四头肌等等,不要卖弄。只说大腿的前侧、后侧等等就可以了。 若有小部分会员听不懂口令时,可以动手帮忙调整。

2、尽量不要有否定的词语,要有空间感的词语:延伸、扩张,要以肯定为主,肯定可以激活内在能量。

3、避免有压迫性的词语,相同的词语要选择适当的体式。

4、不要有不安全性的词语,要用扎根、稳定等让人安心的词语。

5、给会员没有分别心的词语:每个人、所有人,不要说太多你的,说我们的更好一些。教练说话要小心,不能伤害会员(否定会员)

6、口令引导来源于自身的练习和不断的观察,看、听、说、感觉。每一个体式做 100 遍以上才能基本理解这个体式。

7、呼吸永远引领身体的下一个动作,呼吸先行。瑜伽不是运动。口令引导就是拼图,框架构好,把里面填满。口令有进入、保持、退出三步。在撤出时最易受伤,所以一定要提醒会员注意。艾扬格大师在精准体式中有四步:准备、进入、保持、退出。进入体式大多从右边开始。

8、怎样去避免伤害,提醒会员,关注自身当下的状态。严重心脏病的人不能做头低于心脏的体式。

帮助会员做好动作

平衡体式四要素:眼睛(凝视点)从下往上;保持呼吸 找到根基(跟地面连接的点);抬高的腿也要有力;老师少说话,在不稳定中寻找稳定(平衡),告诉会员:没关系。

归纳常用体式口令

三角式侧角三角式、战 II:

(1)前方膝盖与脚成一条线,髋部尽量摆正,身体在两腿中间。

(2)髋彼此远离,膝盖彼此远离,肚脐在两腿中间。

(3)让尾骨内卷(臀部向下,腹部内收)

(4)让腹部有力(小肚子有力)

(5)大脚趾有力,膝盖向外打开。

战 I 家族

髋部、肚脐、前方膝关节、脚趾在一条线上都是战 I 家族

所有的扭转体式:

扭转来自于胸椎

所有的后弯体式:

后弯来自于胸椎,大腿有力,腹部有力,腰就会得到保护。均要固定好髋(腰)不动,髋、腰只做延展。

前屈体式:

吸气延展,呼气前屈(深入),吸气,头顶心去找脚,呼气腹部贴大腿,吸气延展脊背,呼气深入折叠。

吸气延长,呼气扭转,动中有静,静中有动。

瑜伽课就是拼图,实践实践加发现,记住自己身体的感受,再把感受告诉大家。仅此而已!

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