哈他瑜伽为什么更适合初学者

leixue子凡in瑜伽问答2020-01-05 21:32:55

哈他瑜伽适合初学者,因为哈他瑜伽的动作简单,主要是要控制呼吸来练习的。传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢练习,强调对每一个体式的感觉,而不是做到完美。

哈他瑜伽适合初学者,因为哈他瑜伽的动作简单,主要是要控制呼吸来练习的。传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢练习,强调对每一个体式的感觉,而不是做到完美。

Hatha Yoga 哈他瑜伽

哈他瑜伽最适合初学者,是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体的潜能。

初学者适合什么瑜伽?

哈他瑜伽适合初学者吗 初学者适合什么瑜伽

初学者适合练习一些招式简单的瑜伽,例如祈祷式、树式、战士式、三角伸展式、船式等。

1.祈祷式

挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

2.树式

自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

3.战士式

两腿前后尽量张开,前面的腿弯曲,使得大腿与小腿称 90°角,后面的腿尽量伸直。腰背挺直,保持均匀呼吸,两手向上合十。保持动作 30 秒左右。交换腿重复动作。

4.三角伸展式

双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气,呼气,弯曲右膝。上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持 30 秒,自然呼吸。慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做 3 次。

5.船式

坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾双手离地。伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

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