哈他瑜伽呼吸控制法、契合法

leixue子凡 in 瑜伽问答 2020-01-05 16:43:49

练习呼吸控制法,需要排尽体内的不洁之物,练习哈他瑜伽目的是为了唤醒沉睡的意识,然后把经脉打通,让人的身体变得更健康。而想要唤醒沉睡的意识,必须练习哈他瑜伽契合法。

当初学者掌握了哈他瑜伽的体式,就要在老师的指导下练习控制呼吸。通常,练习呼吸需要保持内心平静,只有在平静的状态下人的呼吸才不会急促,变得有规律。

Hatha Yoga 哈他瑜伽

为了让大家尽快学会,下面为大家介绍一下哈他瑜伽的呼吸控制法

1、练习呼吸控制法,需要排尽体内的不洁之物,所以,在练习前,做好准备。

2、练习时,采用莲花坐,然后从左鼻孔吸气,屏息片刻后,再从右鼻孔呼气。

3、进而,再从右鼻孔吸气充满胸腔,屏息一段时间,从左鼻孔呼气。

4、紧接着,从呼出气息的鼻孔吸气,然后在呼气顺畅的情况下尽可能保持比较长时间的屏息,再从另一个鼻孔缓慢地呼气。

5、最后,从左鼻孔吸气,鼻息一段时间,再从右鼻孔呼气,持续练习,以掌握交替呼吸的方法。练习三个月后,经脉就可得到净化。

哈他瑜伽契合法

练习哈他瑜伽目的是为了唤醒沉睡的意识,然后把经脉打通,让人的身体变得更健康。而想要唤醒沉睡的意识,必须练习哈他瑜伽契合法。那什么是哈他瑜伽契合法呢?哈他瑜伽契合法有哪几种呢?

哈他瑜伽契合法由湿婆神所传,能防止人体衰老和延缓死亡,包括大契合法、大收束法、大穿刺式契合法、逆舌身印、收腹收束法、会阴收束法、颠倒式契合法等。这些契合法备受练习者的喜爱,但很多练习者都说难以练习。下面为大家介绍几种:

1、大契合法:将左脚跟抵住会阴,双手稳固地抓住伸展的右脚。

2、大收束法:左脚跟抵会阴,右脚放在左大腿上,吸气,下巴用力抵住胸部,收束骨盆底部。

3、大穿刺式契合法:保持坐姿,双手支撑地面,使身体离地,然后让臀部下落缓慢地与地面接触。

4、逆舌身印:将舌头翻转向后,插入头颅内鼻咽部的空腔,两眼转动,注视眉心,然后不断拉长舌头,以获得逆舌身印的成功。

5、收腹收束法:坐在瑜伽垫上,收腹向后,然后提升到肚脐以上的位置。

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