练习高温瑜伽的好坏处

leixue子凡 in 瑜伽问答 2020-01-13 17:12:55

高温瑜伽好处在于能够消耗相当多的热量,排出大量汗水,加快血液循环的作用,有排毒减肥的功效; 坏处在于室内温度过高容易引发相关疾病,或导致身体因伸展过度而受伤,在高温下肌肉并不会变得更柔软活络。

高温瑜伽也叫热力瑜伽或是热瑜伽,即是在 38 摄氏度到 40 摄氏度的高温环境下进行瑜伽练习,这类瑜伽对于练习的场地和温度要求很高,练习者要在高温下进行 26 个基本姿势的练习,那么练高温瑜伽的好处和坏处都有哪些呢?

哈他瑜伽 Hatha Yoga

高温瑜伽的好处

练高温瑜伽能够消耗相当多的热量,排出大量汗水,起到净化身体,加快血液循环的作用,因此有排毒减肥的功效;

人体在高温下身体的柔韧度也会非常好,练习高温瑜伽能够更好的锻炼身体的柔韧性。

高温瑜伽的坏处

导致身体因过度伸展受伤,练习高温瑜伽时,室内温度过高容易引发相关疾病,或导致身体因伸展过度而受伤,在高温下肌肉并不会变得更柔软活络,而降低受伤几率,相反,冒险去做肌肉伸展超过极限的瑜伽动作,身体反而容易受伤,还会连带伤到关节。而且高温会引起脑啡肽和两种压力荷尔蒙-肾上腺素及皮质醇的分泌增加,导致人对疼痛的感应度降低。

导致脱水和中暑 肾上腺素和皮质醇两种压力荷尔蒙的分泌过多,掩盖了体内脱水,疲劳过度等状态,所以在高温下练习瑜伽,虽然有一定的养生功效,但是当体温上升到 38°C 到 40°C,会引发中暑,甚至危及生命。

高温瑜伽一周练几次好

一节高温瑜伽的课时间大约为一个小时,练习时必须按照顺序一个动作一个动作的规范练习,最佳的练习次数是每周 2 到 3 次,对于没有练习过高温瑜伽的人群来说,一周从一到二次开始,先适应温度和体式,再循序渐进。

练习高温瑜伽的注意事项

练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力,本来健康就有问题的人群,如肥胖人群,高血压,心脏病患者,低血压人群,经常抽烟的人群,体质虚弱的人群特别要注意适度进行。

初学者练习时会有头晕的感觉,这是正常现象,练习时应该注意掌握时间,中途适当休息,补充水分,喝水时应该分时段小口小口饮用,给身体补充能量,而且有助于更好的排出体内毒素。

上完课之后不要马上就冲凉,以免引起发烧或受凉部位关节疼痛,最好在练习完 30 分钟后再沐浴和进食。

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