瑜伽练习需要热身吗

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-08-11 11:58:39

完整的瑜伽体式练习课是需要热身的。热身可以让身体更快地进入运动状态,让运动收益更大,同时活动关节和肌肉,减少运动风险。让身体热起来都可以起到很好的预防损伤的效果,热身热的好更是预防瑜伽伤害的关键之一。

许多人在运动前会做拉伸热身,而瑜伽本身就有许多拉伸动作,那么练习瑜伽之前可以不做热身吗,当然不!瑜伽的体式练习,不管你是怎么定义瑜伽的,修身、修心、体式练习,对身体而言都算是一种运动。那么既然是运动就需要热身,热身可以让身体更快地进入运动状态让运动收益更大,同时活动关节和肌肉,减少运动风险。

yoga class 瑜伽课程练习

许多朋友疑惑瑜伽需不需要热身,大致是因为在瑜伽练习过程中觉得好像没有热身环节。但其实是有的,只是你可能没有觉察到,因为瑜伽热身和其他运动的热身会稍微有点区别。

我们比如说跑步之前的热身,你可能会在操场上压压腿,做几组高抬腿,开和跳,慢跑等等,然后再正式开始跑步;在健身房也是一样,你可能先活动手腕肩膀,跑步机上慢跑一会儿,然后再去完成你今天的训练目标。瑜伽不太一样,瑜伽直接用瑜伽体式来热身。瑜伽的热身环节和运动环节可以说是无缝连接在一起的,都是瑜伽体式,所以你感觉不到。《瑜伽之心》上面也提到了练瑜伽需要暖身。所以完整的瑜伽体式练习课是需要热身的。

瑜伽热身很重要

瑜伽练习前热身的结果主要是提高身体的温度,完成这一任务的当然是心肺。通过一些有节奏的呼吸和动作的配合,让身体慢慢的热起来。心脏在这一过程中把大量新鲜的血液供给到身体的各个部位,随着身体各部位温度的升高,肺的呼吸深度也会随之加深,血液中的含氧量提升,为后面的练习做好充足的准备。

不仅仅是瑜伽,任何运动开始前让身体热起来都可以起到很好的预防损伤的效果,热身热的好更是预防瑜伽伤害的关键之一

1、用拜日来热身

很多瑜伽老师一开始都喜欢带大家练几组拜日,然后过渡到体式练习。这里的拜日就相当于热身。自己在家里练习的时候就可以借鉴这个模式,先练几组拜日,简单又有效。

2、针对性热身

比如说今天的瑜伽练习主要训练身体的平衡能力。那你在热身的时候可以更多的关注下肢的关节和肌肉的热身。再比如我今天主要就是想要挑战轮式,那么我就会更多用打开胸腔,灵活肩关节,柔软脊柱的一系列体式来热身。

3、以上两种方式相结合

比如说我们今天的练习主题是挑战轮式。我可以先做两组拜日让全身的肌肉关节先热起来;接着练习一些打开胸腔灵活脊柱的体式,比如猫牛式、猫伸展式,弓式;接着练习一些腹部背部力量的体式,比如蝗虫式上犬式等等;再做几组桥式;挑战轮式;做几组轮式的反体式,进入休息术。

这就是一堂完整的瑜伽课,如果不了解的人可能会觉得没有热身,如果了解的人就会知道轮式前面的所有,都可以说它是热身。

4、夏天冬天都需要热身

不要以为夏天身体是热的,所以就不需要热身,夏天也不可以忽视热身。冬天气温比较低,热量提升得比较慢,需要更多热身,等身体真正地热起来。比如多做几组拜日。

5、阴瑜伽的热身

阴瑜伽的课程瑜伽馆里的练习一般都是先调息,然后直接进入阴瑜伽体式的练习。看上去似乎也没有热身。但是在体式的安排上会由易到难,由浅入深地来编排。在辅助物的使用上也可以从多到少,从简易版本过渡到正常的版本。前一个动作相当于是后一个动作的热身,层层叠进加深。

上面说的是大多数瑜伽馆里面的阴瑜伽课程,我自己在家里练习阴瑜伽的时候,我还是习惯先做几组拜日,然后再进入阴瑜伽的体式练习。

6、冥想

冥想是没有热身的这个概念,但是我在上冥想课的时候,会先做一些简单的体式练习,一个是先让肌肉和关节热起来,还有一个非常重要的原因是让心静下来。

比如你正在做着某一件事情,这一件事情可以是任何事情,比如玩手机、看电视啦等等,然后一看冥想时间到了,你就坐下准备开始冥想。从动的状态直接进入到静的状态,可能有点难度,或者说需要的时间要长一点。那这时候你先到垫子上练一些简单的你很熟悉的瑜伽体式,先把你的心收到身体上来,再开始冥想。这样从动到静的状态中间就多了一个过渡一个专注身体的过程,可以更快地进入冥想状态。

这个不算是热身,但是我觉得这样做的效果比较好,所以下次大家冥想前可以试一试。

热身对我们后续的练习,有非常多的益处,万万不可忽视。热身舒展四肢,让身体更柔软,避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来,让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中。要认真做热身练习哦。

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