高难度瑜伽体式对身体的效果

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽技巧 2020-02-12 19:13:12

看似高难度的瑜伽体式,并不是为了突破身体的极限,也不是为了某一刻的表现,练习高难度的瑜伽体式实际是为了达到增强柔软度和协调性的作用。盲目的练习不但不能达到该有的效果,反而会给身体带来不必要的伤害。

在人们刚触碰瑜伽健身的情况下一直能见到一些瑜伽大师做一些超难姿势,在放眼望去冒着小星星的另外,暗暗下决心一定还要超过那样的水平。实际上瑜伽教练迫不得已对你说,盲目跟风的青睐是毫无价值的,看起来超难的瑜伽健身体式,并非以便提升身体的極限,也并不是以便某一刻的主要表现,训练超难的瑜伽健身体式具体是以便超过提高柔软性和灵活性的功效。盲目跟风的训练不仅不可以超过该有的实际效果,反倒会给身体产生多余的损害。

瑜伽球 YOGABALL

体式 1:站立前屈伸展变体

1、身体站起做山式瑜伽健身体式,身体伸直维持往上拓宽的觉得,双臂垂放到身体的两边,看着正前方。

2、双臂向身后屈伸,低头往前,双腿向两边分离约为肩膀宽,上半身躯体贴紧双腿,前额贴紧双腿。

3、上半身再次向后,维持双腿伸直,肩部向后抵在双腿膝关节后面,两手向后弯折紧抱双腿,两手在身后互相握紧。

4、维持此姿态十多分钟的時间,随后修复到山式站起。

体式 2:骆驼式

1、双腿分离约为半肩膀宽,屁股与上身伸直在一条平行线,维持往上拓宽,双臂伸直当然放到身体两边,看着正前方。

2、肩部向后开启,低头,乳房往上提,脊柱往上弓起,双臂向后伸直将两手抵着两脚脚板上头顶部向往后仰,下颌房屋朝向正前。

3、维持此姿态十多分钟的時间,随后返回跪立的姿态,当然稳定吸气。

体式 3:坐角式

1、蹲在健身垫上,双腿闭拢弯折膝关节,上半身往前倾与双腿互相贴紧,头顶部维持伸直,双臂伸直放到身体两边。

2、双腿向两边分离,屁股下移,将双腿向两边伸直卡紧路面,弯折双腿膝关节,两脚脚跟贴紧大腿内侧。

3、两手把握住两脚脚指头,上身往前倾,乳房挨近路面,弯折胳膊肘,头顶部向往后仰,下颌房屋朝向路面,看着正前方。

4、维持此姿态十多分钟的時间,保持身体均衡。

体式 4:加强腿伸展式

1、身体立在健身垫上,做山式站起,双腿稍微分离约半肩膀宽,两手当然垂放,稳定吸气,看着正前方。

2、重心点渐渐地迁移到左腿上,左腿伸直过去侧面上伸出,维持左腿伸直的情况,脚跟伸直,双臂向两边平局伸直。

3、往右边稍微弯折脊柱,右臂过头上往上屈伸,右手把握住右腿脚裸带动左腿贴紧身体,头顶部贴紧左腿。

4、保持身体均衡,维持此姿态十多分钟的時间。

体式 5:哈奴曼式

1、双腿往前闭拢伸直,脚跟伸直坐着健身垫上,上身伸直维持往上拓宽的觉得,双臂伸直放到身体两边。

2、双腿向两边分离,促使双腿开启成水准情况,屁股下移,两脚脚跟伸直偏向两边。

3、将肩部开启,双臂放到双腿后面,乳房往前推,脊柱往前弓起,头顶部向往后仰,下颌房屋朝向上方。

4、维持此姿态十多分钟的時间,当然稳定吸气。

体式 6:卧龟式变体

1、双腿往前闭拢伸直,脚跟伸直坐着健身垫上,上身伸直维持往上拓宽的觉得,双臂伸直放到身体两边,看着正前方。

2、双腿向两边分离,上身往前倾促使头顶部贴紧路面,脊柱弓起,肩部向后开启,双腿压在双臂的肩部上。

3、向内弯折双腿膝关节,双推放到后背上边,两脚互相钩住脚跟伸直,双臂紧抱双腿,两手在身后互相握紧。

4、维持此姿态十多分钟的時间,保持身体均衡。

体式 7:新月式

1、身体站直房屋朝向正前,与路面竖直成平行线,觉得身体往上拓宽,胳膊贴紧在身体两边,双眼凝视着正前。

2、左腿往前侧迈一大步促使大腿根部与小腿肚呈竖直情况,身体维持房屋朝向正前方,右腿向后伸直,身体下移,将右腿压向路面,右大腿根部与小腿肚贴紧。

3、双臂向后屈伸,双臂在头上方位合十,乳房往前昂起,头顶部稍微向往后仰,下颌偏向正前方,脊柱弓起。

4、维持此姿态好多个吸气的時间,随后返回山式站起。

瑜伽健身扭曲姿势一直被大家觉得是稍难的瑜伽健身体式编码序列,事实上并沒有那麼难,如果你早期做好基本,多做一些拉申骨筋的锻练,保证瑜伽健身扭曲体式還是很轻轻松松的。人们练瑜珈的初心事实上并不是是要超过想一位瑜伽大师那般的实际效果,大量的是修养身心、强壮身体。因此无论是出自于哪些目地,要是继续下去练瑜珈,都会能从这当中获得获得。

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