婉儿瑜伽开肩课前冥想引导，可以采用坐式肩部放松冥想，卧式膝盖抱胸冥想，躺式肩桥冥想等方式。通过冥想引导词能让练习者通过呼吸和意念来进一步放松和开展肩部，为瑜伽开肩练习创造一个良好的身心状态。
瑜伽中开肩练习不仅能够缓解肩部和颈部的紧张，还能显著改善你的身姿，帮助塑造优雅的天鹅颈和提拔的体态。在日常生活中，良好的肩部开展还有助于增强呼吸的深度和质量，提高身体的整体能量流动，从而带来更多的活力和正面能量。下面介绍三个开肩冥想姿势，通过专门设计的冥想引导词，帮助更好地进入瑜伽开肩练习的状态。
坐式肩部放松冥想（Seated Shoulder Relaxation Meditation）
练习方法：选择一个舒适的坐姿，可以是盘腿或在瑜伽块上坐，保持脊柱挺直。轻轻地闭上眼睛，深呼吸，放松整个身体，特别是肩部和颈部。将双手放在膝盖上，掌心向上或向下，感受肩部的重量自然下沉，肩胛骨轻轻地向背部中线靠拢并下拉。保持这个姿势，专注于呼吸，想象每次呼吸都在帮助你的肩部释放紧张和压力。逐渐延长每次呼吸，使肩部的放松更加深入。
冥想引导词：在这里找到你的安宁之地。让你的身体沉入地面，尤其是你的坐骨。深深地吸气，感受胸腔的扩张，缓缓地呼气，让你的肩膀下沉，释放所有的重负。随着每一次呼吸，想象你的肩膀越来越轻，所有的紧张和疲劳如同云朵般飘散。给自己这个时间，只专注于呼吸和放松，让你的肩部完全释放，为即将到来的开肩练习做好准备。
卧式膝盖抱胸冥想（Supine Knee Hug Meditation）
练习方法：躺在瑜伽垫上，双腿并拢，缓缓抬起膝盖至胸前，双手环抱双膝。确保背部平贴地面，下巴轻微下收，以维持颈部的自然长度。关注你的肩膀，让它们在地面上自然展开，感受胸部的开阔和肩部的放松。在这个姿势中，深深地呼吸，专注于肩部的感受，用呼吸引导肩部更加松弛。
冥想引导词：让地面支撑你的身体。温柔地抱住你的膝盖，轻轻地将它们拉向胸部。感受你的背部在地面上的平稳，肩膀自然地敞开。吸气时，让你的胸腔膨胀，呼气时，让肩膀更加松弛下来。随着每一次呼吸，让放松的感觉在肩部蔓延，为肩部带来宽松和自由。在这一刻，没有紧张，只有深深的放松和和谐。
躺式肩桥冥想（Supported Bridge Meditation）
练习方法：躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌踩地，保持脚跟与臀部同宽。使用一个瑜伽砖或瑜伽轮置于背部下方，适当调整位置，确保支撑点在肩胛骨下方，而非腰部。双手可自然放置在身体两侧或放在腹部，感受肩部和胸部的自然扩张。在这个姿势中，闭上眼睛，深呼吸，专注于胸腔和肩部的扩张，感受每次呼吸都在进一步打开和放松你的肩部。
冥想引导词：调整呼吸，让每次吸气都充满你的胸腔，每次呼气都更深地放松你的肩膀。在这个姿势中，感受到你的肩部得到支撑和释放的同时，也感受到胸部的开放。让呼吸引导你，让每一次呼吸都深化你的放松感。你的肩膀，现在是自由的，它们不再承担任何重负，只感受到深深的放松和平静。
开展和放松肩部可以让身体状态和心理平衡，经常练习开肩不仅能够改善你的身姿，增强自信心，还能促进身心的和谐统一。这些冥想引导词能帮助练习者通过呼吸和意念来进一步放松和开展肩部，为瑜伽开肩练习创造一个良好的身心状态。愿你在瑜伽的道路上越走越远，肩部越来越开放，生活越来越充满喜悦和自在。
