身体僵硬也能练瑜伽吗

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-15 20:31:49

练习瑜伽时韧带硬往往是缺乏锻炼,致使气血淤塞,经络不过顺展。即便是身体僵硬的人,一旦产生练习瑜伽的念头就可以马上开始。身体僵硬的人其实更加适合练习瑜伽,在整个练习过程中也不容易受伤。只要做到你身体当时的极限,就一定会有效果。享受自己的练习。

许多瑜伽新手都有这样的疑惑:老师,我的身体僵硬,一点也不柔软,还可以练瑜伽吗?一听瑜伽这个词,人们最先反应就是一些很难得动作,把身体摆成一个平常人做不出来的姿势。的确,瑜伽老手经过很长时间的训练,都能做出一些不寻常的动作。瑜伽达人和一些级别比较高的瑜伽教练能做到。但是新手也不必担心,做瑜伽都是从简到繁,日日训练,就能从一个菜鸟变得越来越厉害的。

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韧带硬往往是缺乏锻炼,致使气血淤塞,经络不过顺展,人的韧带就像一个牛皮筋一样,如果一天天的拉松了,它就不会回去了,每天下去一点,十天二十天以后都可以看到自己的身体明显变化,在一个月之内基本小叉都可以下去的。

瑜伽练习并不要求练习者一定要做出高难度的,让人感觉“不可思议”的动作,瑜伽练习的优点在于,即便是身体僵硬的人,一旦产生了练习瑜伽的念头就可以马上开始,就算没有百分百的完成体位,在努力、专心的练习过程中,也同样可以通过刺激身体的相关部位,起到锻炼身体,紧致身材,减肥瘦身的功效。换言之,只要做到你身体当时的极限,就一定会有效果。

身体僵硬的人其实更加适合练习瑜伽,在不断学习新的瑜伽动作的过程中,身体各处的关节和肌肉得到放松,柔韧性得到增强。因为身体僵硬所以很多体式能更加专注,一步一步来,慢慢进步提升。在整个练习过程中也不容易受伤。

瑜伽不是柔术更不是杂技,我们从不强调练习者的身体需要多么柔软,身体的柔软是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。每个人的身体状况都不相同,所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好。

身体僵硬时练习建议

1、呼吸:这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”,因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的 30%,通过瑜伽你可以找回其余 70%的潜能,所以要随时记得:深、深、深呼吸。

2、热身:如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后,再活动身体的时候感觉全身发麻,就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用 15-20 分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯,只要做 5-10 分钟的暖身就可以开始正式练习了。

3、放松:有了放松你就有了柔软,有了柔软你的筋骨就有了弹性,有了弹性你就能避免很多运动伤害,并且动作优雅协调,所以,一定不要紧张,让自己放松地享受瑜伽的魅力。

4、感觉:练瑜伽一定要“跟着感觉走”,你必须对自己的“感觉”多些敏感,体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是,要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内,不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸。

其实瑜伽只要你尽力做到自己的极限,那就是完美的,是你自己的标准。请记住,我们锻炼的是自己的身心,不必以别人的身心健康作为自己的标准。

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