轻断食真的能减肥吗

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-08-11 10:57:08

轻断食就是人体通过打断固有的饮食规律,从而来减肥的一种方法。研究表明,人的身体对自己脂肪热量的储备是有一定的记忆的,如果你改变固有的饮食习惯,当饮食规律被打断,身体没有办法再记忆既往的热量、脂肪含量的时候,脂肪就更加容易减下来。

很多人认识断食,可能是从 BBC 的纪录片《进食、断食与长寿》开始的。当中提及的轻断食模式,在英国乃至世界各地走红。轻断食的饮食模式,就是一周内把热量控制在一定范围内的正常饮食。

减肥瑜伽

轻断食是一种饮食方法,它真的能减肥

轻断食就是人体通过打断固有的饮食规律,从而来减肥的一种方法。研究表明,人的身体对自己脂肪热量的储备是有一定的记忆的,当你持续一个饮食习惯的时候,如果突然不吃了,身体依然会尽量去保存脂肪的含量和热量,但是如果你改变固有的饮食习惯,当饮食规律被打断,身体没有办法再记忆既往的热量、脂肪含量的时候,脂肪就更加容易减下来。

轻断食不是节食

断食,很多人一听到断食,联想到我会不会挨饿?断食不是断命,人是有非常大的自我调整的能力的,除非你有很多潜在的疾病,或者你选择错误的断食或者你做的长天期超过你能够负荷的,才会产生问题。一般从事轻体力劳动强度(比如坐办公室)工作的成年女性,每天摄取 1800 千卡的热量,男性需要摄取 2200 千卡的热量。如果选择轻断食减肥的话,在断食日,建议男性一天摄入 600 千卡,女性摄入 500 千卡。

通过这种方式,每周可以减少热量摄入 2600-3200 千卡,因而可以达到减肥的目的,至少可以让你不再继续发胖。轻断食与节食有很大的区别。

断食带来的变化

身体变化

1、我们在断食期间,还是需要热量的。这些热量就会从我们的碳水化物里面来燃烧,那他会先从体内的废物、肿瘤、息肉,从这个部份先开始。

2、更久的断食,就会从代谢脂肪来获取。代谢脂肪,在没有葡萄糖或碳水化物的辅助之下,就会产生酮酸,产生体内的恶臭,所以在断食期间会有口臭很重。

3、那在整个断食期间,是排毒的过程。甚至有些人还会有一种呕酸的现象。或者身体会发冷,有的人会发热,这些都是在调整过程中的一种正常反应现象。

心理变化

通常只要过了一天两天,最多三天,到了第四天,就几乎不会有饥饿感!而在我们心理上。

会因为我们体内毒素减轻,会因为我们不需要花费很多的精力在处理体内的消化过程,以及消化所产生的热量。

因此,它会带来感官非常灵敏,也会带来我们的心灵非常非常地敏锐。

在扩展的过程中,我们就能够体谅到别人,体会到万物甚至于有办法去体会到整个天体运行的道理。

以及宇宙间,超越感官所存在的信息面都会因为我们心灵的纯净而获得提升。

轻断食需要注意的事项

1、最重要的第一步,在靠谱营养师的指导下进行。

在断食期间,应循序渐进,断食时间逐渐增加,断食期间的食物摄入逐渐减少,身体感到不适,及时吃东西补充能量。

2、非断食日,恢复正常的饮食,但不要暴饮暴食,保持八分饱,放慢吃饭速度,远离油炸和深加工的食物。

3、刚开始断食的时候,运动锻炼尽量安排在非断食期间,保证有充足的体力维持运动时间和强度。

4、断食期间如出现头晕、冒汗、肢体震颤等低血糖症状,应立刻补充糖分(含糖饮料,糖果等)。

轻断食食谱

早餐 1:两片全麦面包、一杯脱脂牛奶、一个苹果
早餐 2:一袋四季果冻、一个猕猴桃
早餐 3:一杯脱脂牛奶、一根香蕉
早餐 4:一袋四季果冻、五颗小西红柿

午餐 1:一小份西红柿炖牛腩、一杯蔬菜汁、一个煎蛋
午餐 2:一袋四季果冻、一个西红柿、一份凉拌西蓝花
午餐 3:一小碗南瓜粥、一个煎蛋、一小份鸡胸肉
午餐 4:一袋四季果冻、一个煎蛋、一份蔬菜沙拉

晚餐 1:一份水果沙拉、一杯鲜果汁
晚餐 2:一袋四季果冻、半份白灼青菜、半根玉米
晚餐 3:一小份牛肉、一份蔬菜沙拉、一杯鲜果汁
晚餐 4:一袋四季果冻、一个水煮鸡蛋、一根黄瓜

祝大家都有个好身体,好身材哟~

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