变成天鹅颈的瑜伽体式练习技巧

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽技巧 2020-02-14 20:55:09

因为错误的习惯会让脖子变短,圆肩、驼背也是会影响脖子的长度,练习有效的瑜伽动作能够帮助调整体态,常练终有一天会有天鹅颈,让你更有气场。

先讨论一下生活起居中,是不是有不正确的生活方式呢?由于不正确的习惯性会让脖子减短,圆肩、脖子前倾都是会影响脖子的长短,就算先天性脖子纤长,但不正确习惯性会缩小脖子,全部人的气场就会越来越化为乌有,怎样了解是不是早已颈部移位呢?何不测试一下。

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拿一把尺子,放到后脑壳和后背中间,测到脖子到尺子的间距,间距越低好,但一定要留意维持颈部的一切正常曲度,假如强制站立颈椎骨就会得不偿失。脖子太浅都是会影响視覺上的长度,并且脖子粗不只影响美观大方,还与身心健康密切相关。男孩子颈围不超出 39 公分,女孩不超出 35 公分。

脖子粗会给身体产生如何的影响呢?第一点,测到颈围能够比较精确反映上气管人体脂肪沉积水平,颈围增大增粗与呼吸暂停综合症的产生也高宽比有关;第二点,假如测出去的颈围早已超出了标准值,也就代表颈部人体脂肪或呼吸系统周边人体脂肪堆积增加,体现出身体上身人体脂肪蓄积量出现异常增加,非常容易引起身体难题。

第三点,脖子处也有身体的 7 条经脉,假如脖子过粗,就会造成气血不通,影响到淋巴排毒作用,造成新陈代谢作用有一定的减少;第四点,影响到肩膀周边血液循环系统,会引起手麻、肩膀肌肉僵硬等不适感。今天网编就来给大伙儿共享一组瑜伽体式,协助调节体形,常练终有一天会有美颈,给你更有气质。

动作一:斜方肌伸展

做这个动作的时候要注意:收腹并保持脊柱的延展,从而稳定腰椎,避免塌腰翘臀。双肩要内收下沉,主动将耳朵找向肩膀,避免耸肩肩膀找向耳朵。这个动作该如何进行呢?赶紧动起来!

以山式站立的姿势站立于瑜伽垫子的前端,双脚要打开与髋同宽,双肩自然而然地放松,右手下拉左手手腕,右耳去找右肩,头最大限度地向右倾斜,保持十秒钟后换另一侧进行练习。

动作二:捏拉颈部

这个动作要注意:捏的越大块,效果就会越好,但要避免一点,那就是像刮痧一样大力扯出淤青,一定要收腹并保持脊柱的延展,头部向后找到靠墙的感觉,要避免含胸驼背。这样做是为了促进颈部淋巴液的流通,改善脸部颈部的浮肿状态,从而进一步减少颈部多余脂肪,美化颈部线条。

跪坐在瑜伽垫上,掌心朝上,用拇指和食指的指腹夹捏靠近面部的肥肉并向外拉扯,掌心朝下,拇指和食指指腹夹捏靠近锁骨的肥肉并向外拉扯,每个位置记得保持十到二十秒的时间,你会感觉到捏拉的位置红热就可以了。

动作三:头手对抗式

做完这个动作你会感觉到头顶心向上伸展,头手之间产生拮抗力。并且要在练习运动过程中保持躯干的相对稳定,一定要避免脊柱出现过度伸展或者过度的弯曲。从而能够增强枕后肌群的力量,调整颈部周围肌肉状态,改善头前引。

以金刚坐姿的姿势坐在瑜伽垫或者直接坐立在椅子上,要保持腹部的收紧,下颌微微收起,想象你的下巴和颈部之间有一个网球,曲肘双手十指交扣放于脑后,手臂向两侧打开。随着呼气的时候将头部向后推送,与双手的前推行程对抗,五次呼吸时间后还原,完成十次练习。

动作四:二分之一上犬式

在这个动作过程中要注意收腹,并保持腰椎的稳定,进行胸椎段的伸展。双肩要远离双耳,这是要大家避免耸肩的情况出现,背部发力感如果很弱的话,可以向下降低高度完成此动作。这个动作主要能够挺拔身姿改善含胸、弓背、头前引以及美化颈部线条,增强斜方肌下束,消除背部脂肪,减少斜方肌上束代偿。

身体要俯卧在垫面上,屈肘双手放于肋骨的两侧,肩胛骨主动内收并下沉,手肘向身体的方向进行夹靠,带领胸腔向上抬起,停留大约五次的呼吸时间后还原,完成这个动作的十次练习。

左右就是有关练出美颈的瑜伽健身小常识,假如你是身体姿势不太好,何不根据练瑜珈来获得合理的改进。练瑜珈在提高本人气场上,身体身心健康上面拥有 明显的实际效果,每日坚持不懈训练 20-30 分鐘,在积少成多下,絕對会贡献一个不一样的你。

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