一名用心的专业瑜伽老师!
1.增强腿部力量,提高身体平衡感,调整整个身体的形态;2.提高专注力,不能安心下来做一件事的人,尤其要多练习这个体式,这个平衡体式需要专注力,来平衡身体;3.稳定骨盆,增加骨盆的血液循环,缓解经期不适等问题;4.强健脚踝腿脚。
大腿抬不起来可能是你腰背力量不够,上身抬起时,上身力量不要落在双手的手臂上。腿部抬离时,也需要髋部很好的平衡住身体。腰背力量不够的练习者,可以先放平上身在垫子上,单腿练习离地抬高的姿势,熟练之后逐渐加大难度,将上身和腿部一起上抬。
期可以练阴瑜伽,但还是有很多的注意事项,经期要避免做挤压腹部、倒立、大低头和高抬腿的体式动作,挤压腹部会刺激子宫,而倒立、大低头、高抬腿的动作会使血液倒流,影响到经期的正常运行。生理期可适当做些柔和的瑜伽动作,缓解痛经等经期问题。
拱背它的根源并不在背上,是在骨盆、在腰腹。腿后侧比较紧,腹部和大腿前侧没有力量,所以想要杜绝拱背的首要条件是先把骨盆扶正。可把臀部垫高在臀部下面垫瑜伽砖或者垫一个抱枕在下面,通过抬高臀部,延长了腿后侧缓解腿后侧的柔韧性不足使骨盆摆正。
瑜伽的哲学观认为,土、水、火、风、空是瑜伽的五大元素,其中空大有容纳能力,物质产生了活动空间;土地大有坚实基础,使万物有了形体存在;水大具融合能力,其作用物质聚合不散;火大有成熟能力,促使万物能发育生长;风大有运动能力,使万物具有能量运转功能。
海豚式:它可以给颈部拉伸,同时又能增长颈部的力量,给头部提供了一个稳定的支撑根基,活动量增强的情况下,能够抵抗外来阻力;反祈祷:这个动作可以很好的伸展肩部、颈部以及背部;弓式:以很好的拉伸肩颈部位,改善不良的体态,缓解肩颈疼痛,效果出奇的好。
骆驼式梵文名称:Ustrasana,Ustra 是骆驼的意思,动作犹如骆驼而得名为“骆驼式。”可以锻炼我们的心脏和肺脏,可以伸展和强壮脊柱,还可以消除腹部赘肉,提高身体的柔韧性。纠正含胸、驼背等不良姿态。还能起到消除便秘,调节月经的作用。
习练瑜伽的目的在于克服身体上的种种局限,瑜伽教导我们,人生的目的就是踏上灵魂的内在旅程,瑜伽既提供了目的,也提供了方法。瑜伽具有镇定神经的独特功效,而神经系统又是身心的媒介,瑜伽习练全面影响身心,使身体放松,心也变得宁静。
唱诵,一般我们会在瑜伽练习前和练习后来一遍唱诵;唱诵是仪式层面的,当中最重要的是唱诵者的思想在唱诵中,能更专注、学习放手,把生活的不满、仇恨和负面情绪等逐渐放开。与自己身体的连接,与自己心灵的连接,通过静坐和唱诵能更深入到瑜伽习练中。
阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点:1.选择恰当的深度进入体式,既能够具有一定的挑战性,又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁;2.进入体式后保持坚定的不动(这与阴瑜伽的冥想特性有关);3.长时间的保持在体式中