一名用心的专业瑜伽老师！
1.增强腿部力量，提高身体平衡感，调整整个身体的形态；2.提高专注力，不能安心下来做一件事的人，尤其要多练习这个体式，这个平衡体式需要专注力，来平衡身体；3.稳定骨盆，增加骨盆的血液循环，缓解经期不适等问题；4.强健脚踝腿脚。
大腿抬不起来可能是你腰背力量不够，上身抬起时，上身力量不要落在双手的手臂上。腿部抬离时，也需要髋部很好的平衡住身体。腰背力量不够的练习者，可以先放平上身在垫子上，单腿练习离地抬高的姿势，熟练之后逐渐加大难度，将上身和腿部一起上抬。
期可以练阴瑜伽，但还是有很多的注意事项，经期要避免做挤压腹部、倒立、大低头和高抬腿的体式动作，挤压腹部会刺激子宫，而倒立、大低头、高抬腿的动作会使血液倒流，影响到经期的正常运行。生理期可适当做些柔和的瑜伽动作，缓解痛经等经期问题。
拱背它的根源并不在背上，是在骨盆、在腰腹。腿后侧比较紧，腹部和大腿前侧没有力量，所以想要杜绝拱背的首要条件是先把骨盆扶正。可把臀部垫高在臀部下面垫瑜伽砖或者垫一个抱枕在下面，通过抬高臀部，延长了腿后侧缓解腿后侧的柔韧性不足使骨盆摆正。
瑜伽的哲学观认为，土、水、火、风、空是瑜伽的五大元素，其中空大有容纳能力，物质产生了活动空间；土地大有坚实基础，使万物有了形体存在；水大具融合能力，其作用物质聚合不散；火大有成熟能力，促使万物能发育生长；风大有运动能力，使万物具有能量运转功能。
海豚式：它可以给颈部拉伸，同时又能增长颈部的力量，给头部提供了一个稳定的支撑根基，活动量增强的情况下，能够抵抗外来阻力；反祈祷：这个动作可以很好的伸展肩部、颈部以及背部；弓式：以很好的拉伸肩颈部位，改善不良的体态，缓解肩颈疼痛，效果出奇的好。
骆驼式梵文名称：Ustrasana，Ustra 是骆驼的意思，动作犹如骆驼而得名为“骆驼式。”可以锻炼我们的心脏和肺脏，可以伸展和强壮脊柱，还可以消除腹部赘肉，提高身体的柔韧性。纠正含胸、驼背等不良姿态。还能起到消除便秘，调节月经的作用。
习练瑜伽的目的在于克服身体上的种种局限，瑜伽教导我们，人生的目的就是踏上灵魂的内在旅程，瑜伽既提供了目的，也提供了方法。瑜伽具有镇定神经的独特功效，而神经系统又是身心的媒介，瑜伽习练全面影响身心，使身体放松，心也变得宁静。
唱诵，一般我们会在瑜伽练习前和练习后来一遍唱诵;唱诵是仪式层面的，当中最重要的是唱诵者的思想在唱诵中，能更专注、学习放手，把生活的不满、仇恨和负面情绪等逐渐放开。与自己身体的连接，与自己心灵的连接，通过静坐和唱诵能更深入到瑜伽习练中。
阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点：1.选择恰当的深度进入体式，既能够具有一定的挑战性，又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁；2.进入体式后保持坚定的不动（这与阴瑜伽的冥想特性有关）；3.长时间的保持在体式中
薛琬琳