子凡适合在床上练习的瑜伽动作有：蝗虫式、弓式、全蝗虫式、船式、上伸腿式。
减肥健身有时并非规模性的集中化训炼才能够 做到的，针对沒有时间的小公举而言，零散时间的简单瑜伽就是说最好是的窍门。小仙女们要变美提高自己的颜值一直先想起瘦下来，但也有另一点更必须大伙儿留意哦，那便是维持体态幽美，优良的体态不但在視覺上令人看上去更瘦，可以塑造气场提高气质和信心哦。
接下去，就为大伙儿产生一组简易的睡前瑜伽，每日要是抽出来十多分钟的时间，不但提高睡眠质量，长期性坚持不懈还能改正体态，让你一个身心健康妙曼的完美身材。
第一个动作：坐直身体，背部挺直；最大程度的交叉折起膝盖；手臂放松置于膝盖上；头脑放空心态平和；做深呼吸 3-5 次。记得要缓慢稳重的呼吸，不可太轻太急。
第二个动作，双腿向前伸直并拢；身体慢慢前倾，尽力够到脚背或者更远，如果刚开始训练不能达到的话，摸到脚踝甚至更近也是可以的，只要身体感受到轻微牵拉感即可；放慢身体节奏，继续深呼吸 3-5 次。
第三个动作：首先跪于床上，膝盖与肩同宽；上半身向床面俯身，额头贴床面；手背向下，与脚掌平齐放置于床面，保持呼吸平稳深呼吸 3-5 次（如果因为姿势调整呼吸急促就多保持姿势一会，到呼吸平顺为止）。
第四个动作：背部挺直坐于床上，盘腿；将右手放在左边膝盖上，而左手顺势放在身后；缓慢向左转动身体，再缓慢转回，保持呼吸平稳，重复 3-5 次后，换另一侧练习。
第五个动作：放松平躺在床上；膝盖向两边弯曲，脚掌相对向上运动直到感受到大腿内侧的牵拉感为宜，手臂自然放在身体两侧；整个过程依然是要保持呼吸，平稳呼吸 3-5 次可换下一个动作。
第六个动作：躺在床上靠墙的一边（或者瑜伽垫靠门靠墙，只要是有垂直夹角的安全地方都可以哦），将双腿搭在墙上，臀部尽量靠近墙根让上半身与腿呈 90 度的夹角；身体放松，手臂自然放于身体两侧；保持平稳呼吸 3-5 次。
第七个动作：平躺在床上，双腿并拢尽力向腹部弯曲，脚背伸直；手臂环抱住小腿固定姿势；保持呼吸，然后慢慢的向前后左右摆动身体为一组，重复 3-5 次。
第八个动作：平躺身体，手臂与身体垂直贴于床面；双腿并拢弯曲举起，上半身保持不动，然后将双腿向左侧转，同时头部向右侧转动；然后再向反侧运动，注意保持频率适中，不要过快，呼吸平稳；左右两边为一组，重复 3-5 组。
第九个动作：平躺，手臂放在臀部下方，腿伸直并拢，脚背绷直；慢慢尝试提起胸腔，下巴抬起，头向后转动，拉伸下巴和脖颈的皮肤；调整呼吸，保持 15 秒，重复两次就完成啦！
在这里还要叮嘱一下仙女们，训练过程中保持呼吸，如果有打乱要尽力调整到正常再进行下一个动作。刚开始不能完全按标准来也不要担心，可以减少一下单个动作的次数，但一定要保证坚持做完全部动作。
