婉儿开髋可以打通身体上下循环的通道，改善常年手脚冰冷的毛病；还可以帮助新陈代谢，甚至是改善痛经，缓解腰痛。作为身体能量的中心，只有髋部通了，才能全身通！当然开髋也不能过度，过度开髋让髋关节周围肌肉松弛无力，会影响骨盆稳定。
经常上瑜伽课的人一定对「开髋」这个词不会陌生，老师上课时经常会说“自髋部开始，身体前屈”，“打开髋部”等。可见，在瑜伽中很多体式动作都离不开髋部的帮忙。练习瑜伽必须开髋吗？ 感觉开髋很疼做不到，可不可以不开髋？我想很多练习瑜伽的小伙伴都有这样的疑问，其实这要具体问题具体分析，开髋的好处有很多。在聊如何开髋之前我们要来了解一下究竟什么是髋部。
大腿股骨和骨盆的连接处就叫髋关节，掌管着你的躯干和腿能向前、后和侧面自主地进行运动。因此作为我们身体的能量中心，髋部的作用是非常重要的，更有着“人体的钻石”的称号。除了先天性的“硬件限制”，现代人因为缺乏运动和长期久坐，大多数人的髋关节都是很紧的，也就是我们常说的“身体太硬了”。
为什么要开髋
开髋可以打通身体上下循环的通道，改善常年手脚冰冷的毛病；还可以帮助新陈代谢，甚至是改善痛经，缓解腰痛。作为身体能量的中心，只有髋部通了，才能全身通！
开髋开的是什么
我们说“髋紧”，紧的是是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了髋关节的的活动能力。所以我们说要开髋，其实是要伸展以上这些因为僵紧而影响髋关节活动的肌肉和筋膜，让它们变得柔韧有弹性。
所以涉及到伸展这些肌肉和筋膜的体式在广义上都算是开髋体式，下面列举一些有代表性的开髋体式
1.侧卧腿部动态拉伸
侧卧在垫子上，来做腿部拉伸运动，屈膝把上面的膝盖打开，手从外侧抱住大腿，屈肘让大腿靠近身体，吸气的时候伸直右腿向上。
呼气慢慢放松收回，吸气伸直右腿，吐气收回，尽量抱住大腿，让大腿靠近我们的身体，去充分的拉伸右腿，你可以保持自然的呼吸。
吸气的时候伸直腿，呼气的时候慢慢放松，可以用手帮忙，让大腿尽量的靠近身体，试着加大幅度，时刻保持手肘屈肘，用手可以帮助我们更好地拉伸腿部，慢慢屈膝收回，然后平躺到垫子上休息。
2.侧卧单腿点地
接下来来到单腿点地的练习，用左脚向前点地、再向后点地、呼气的时候点地，呼气向前、向后、向前、向后，把注意力放到左侧的臀部。
整个躯干的位置要稳定住，脖子也尽量的放松一点，加油坚持住，臀部用力向前、向后，前、后，灵活腿部和髋关节。
3.大拜式—直腿坐姿
俯卧在瑜伽垫上，双手置于胸口两侧，呼气双手推地，臀部向后坐于脚跟，身体贴近大腿，额头落地，进入到大拜式休息，腰腹肌肉感受到挤压的力量。
同时背部肌肉得到充分的延展，缓慢的呼吸调整，休息过后可以挺起上半身，双腿向前伸直，双手向前伸展，十指相交，来到简易直腿坐姿。
4.束角式
呼气屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近身体，双手抓住脚掌，吸气背部向上延伸，呼气身体平直下沉，额头靠近地板，放松髋部，保持这样的状态 8-10 组呼吸。
缓慢的吸气，均匀的呼气，腹部肌肉被挤压按摩，感受背部的拉伸与延展，结束时吸气，立直背部，双腿伸直，回到坐姿。
开髋的好处有哪些
1、瑜伽中有一个概念，叫做：髋受限，髋部受到限制会让我们的膝盖和腰更容易受伤。关注跑步或者其他田径运动的人都知道，髋部灵活实在太重要了，所以热爱这些运动的人开髋非常有必要，甚至某种程度上起到了一劳永逸的效果，用髋部去运动，可以让下面膝盖的受伤几率更小。
2、了解了髋受限的概念之后，我们还要知道开髋对于髋周围肌肉群的影响，每块肌肉都有它主要的功能。比如说有些肌肉群是主要负责髋关节伸展的，开髋时我们周围的肌肉也得到了延展，髋关节伸展时，周围的肌肉就会自动启动，潜移默化的提升整个平衡。
要注意适度开髋
任何运动都是需要适度的，开髋也不能过度，过度开髋让髋关节周围肌肉松弛无力，会影响到骨盆的稳定，也容易造成很多问题。我们要去观察自己的髋关节是不是真的需要高强度的开髋练习，如果真的很紧张，那也要讲究循序渐进的练习。要先开髋首先要知道自己的髋关节灵活程度如何，然后针对练习，太灵活的就要加强稳定性的训练，太紧张的就要加强伸展类的练习。
在瑜伽的练习没有捷径，瑜伽不是为懒惰的人准备的，瑜伽亦不是为激进的人准备的，给自己一点时间，给身体一点时间，瑜伽，慢慢来，比较快~
