婉儿不标准不等于不正确，刚开始练习的时候由于身体关节运动受限，做不标准是正常的，首先保证我们的练习是安全有效的，慢慢的规律练习培养好身体基础之后一定可以越做越好。
瑜伽慢慢的走入了人们的生活，同时也逐渐被大家所熟知，瑜伽不光可以帮助我们修身养性而且还可以帮助我们解决身体中的一些小毛病。也逐渐变成了大家选择的时尚健康的生活方式。但许多刚开始接触锻炼瑜伽的小伙伴才发现那些看起来简单轻松地动作，自己尝试的的时候，总是“实物与图片不符”的感觉，还有很多的小伙伴们很焦虑，她们想要锻炼瑜伽但是又不想做很难得动作，于是就锻炼的很痛苦，或者在这个过程中就放弃了，这样就太可惜了。同时很多小伙伴还会担心：做不标准动作是不是会受伤这样的问题。
首先我们要明白不标准不等于不正确，所以不标准在多数时候都是不会让你受伤的。因为老师展现的标准并不是符合你当下身体程度的标准，我们要知道初学者通常无法做到像专业老师展现的那么标准，所以只要尊重自己身体的感受，练习中没有明显突然地疼痛、别扭和刺痛的感受，你的练习都会是相对安全的。所以对于瑜伽初学者而言，最有效的避免受伤的方式就是不强迫身体。
那如何避免呢
1.不强迫自己，不对比
练习时不要强迫自己做的体式和老师示范的完全一样。最重要的是找到，每个体式符合你当下身体的标准，能到哪里到哪里，我们要认真地努力的练习，但是不要急于求成。做不到像老师一样绝对不等于白练、没作用。只要你的身体在体式锻炼部位是有感觉得，那就是有效地练习。瑜伽不是竞赛，感知身体地感觉和尊重身体的感觉是最重要的，主动调整找到有感觉但又不痛苦的体式位置，那就是好的。
2.保持规律的练习
通常很多初学者都是拼命努力地练习 2、3 天，然后发现自己身体酸疼到不行，或者锻炼过度导致拉伤。再开自己已经能这么努力还是做不好，就沮丧失去信心干脆不练了。可能一部分朋友在生活中是做事急于看到结果的人，所以尝试变化一下心态呀，练瑜伽要允许自己慢慢来呀，其实只要坚持一个星期你就会看到自己的第一次变化。如果能过让心慢下来，既能保持努力又能静心等待，那么你不仅能收获瑜伽里的进步，好的心态还能帮助你在生活总取得更多的成就。
3.分清肌肉酸疼和拉伤刺痛
再练习中难免会有痛，但不是所有的痛都会让你受伤。我们只要认识其中一种能经常体验到的无危险痛就可以了。首先在拉伸的时候保持在有拉伸感的状态下，保持到痛感逐渐减弱后再一点点加深就好啦，这样不仅不会受伤，还能有效进步，不要未来网进步让自己痛到难以忍受哦，得不偿失。其次练习后第二天肌肉酸疼是正常的，正常的酸痛都会再连心后四天左右慢慢消失如果你某个位置一直在痛就要你注意了，可能是拉伤 哦。拉上的情况要休息，严重要及时就医，暂时不要练习以免受伤部位二次拉伤。
瑜伽是很好的锻炼方法，万事开头难，只要开始了慢慢的练习不要着急，慢慢的就能从瑜伽中找到乐趣。希望我们都能有效安全的练习，体式越做越标准。
