婉儿拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势,心中要满怀感激之情。这12个动作，有前屈，有后弯，有伸展，有蜷缩，有灵动、有速度、有觉醒、有感知，当所有集合在一起，就是最经典的序列。拜日式是根基，是经典！拜日式练好了，才能为以后的练习打好基础。
对于练习瑜伽的人来说，拜日式是经典的练习方法之一，也是入门必学的固定动作序列。
拜日式在瑜伽中有着举足轻重的地位，下面我们认识下拜日式的重要性，以及拜日式为什么是固定的 12 个动作。
拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。拜日式是根基，是经典！
在瑜伽当中，拜日式所有练习者必练的序列，不管你是刚入门，或资深练习者，拜日式都是所有瑜伽人的根基。当拜日式练好了，其他很多瑜伽体式都会自然而然能做到。拜日式练好了，才能为以后的练习打好基础。
所谓经典，是一直不过时的。不管你是练习哪个体系或某个流派，都离不开拜日式。拜日式十二个动作之间，有着紧密的关系，从体式角度看，这十二个动作彼此相连，从能量角度看，这十二个动作能够作用到全身各处。结合呼吸的作用，既锻炼了身体的力量，又能帮助疏通经络，能够作用到精微的能量层和意识层，让练习更加专注。
拜日式固定的体式组合
我们来分析这 12 个动作的目的，以及他们之间的关联，和能够带给身体和心理层面的效果。
第一动作：祈祷式
由散乱变专注，由紧张变安定，这个体式是非常经典的能够帮助身心准备好宁静状态的体式。不管你在什么样的姿势当中，当时双手合十，身心就能够平静。
第二动作：展臂式+后弯
由消极变积极，由傲慢变虔诚。这个动作能够帮助伸展胸腔，给心肺足够的空间，帮助开阔肺叶，激活横膈膜，释放消极的情绪。调节并刺激整个脊柱神经系统。
第三动作：站立前屈式
由急躁变温和，由抱怨变感恩。前屈使人谦卑，身体的改变带动心意的转变，这个体式能够让我们将所有的躁动转变为内在的温和，找到内心深处的谦卑和感恩。
第四动作：新月式
由蜷缩变舒展，由沮丧变希望。这个体式能够带给人一种从内打开的舒畅感，意识从头到脚一节节往下传导，这种不刻意的力度能够让身体彻底打开和放松，做这个动作的时候，会不自觉嘴角上扬。
第五动作：平板式
由波动变稳定，由散乱变坚强。找到坚定的信念和信心，消除身体的混乱和不稳定，向内观，找到平静和平和。在这坚持中，变得更加强大。
第六动作：八体投地
由狭隘变灵动，由昏沉变觉醒。这是膜拜的姿势，也是感恩的姿势，在前伏中唤醒身体所有不良的感受，通过感官的控制，将这转化为对生命的觉醒和对生命本真意义的追求。
第七动作：眼镜蛇式
由妄念变摄心，由分离变契合。这是一个净化和连接的体式，也是一个获得片刻休息的体式。通过和大地的连接，让身体空间和宇宙空间形成契合，是对一切美好的向往.
第八动作：下犬式
由波动变稳定，由软弱变坚强。下犬式的好处自不必多说，即是平衡能量的体式，也是身体大伸展的体式。特殊的三角形状，具有更多内在的含义。几乎每节瑜伽课，你都会和这个体式相遇。
第九动作：新月式
由灰暗变明亮，由淡漠变渴望。重新唤醒脊柱的觉知，找到身心的打开，你的所有心态、心情、心念在这个体式中升华，继续内观、得到洗礼。
第十动作：站立前屈式
由背离变遵行，由懦弱变刚强。虽然这个动作和前面动作是一样的，但是含义并不相同。这是身心升华后的喜悦和欢畅，从内向外焕发生机与希望，感受瑜伽心灵空间与身体平衡的艺术之美，感受生命在宁静中的繁华与温馨。
第十一动作：展臂式+后弯
由忧虑变喜乐，由狭隘变宽阔。同样的体式，不同的心境，懂得了感恩、接纳、谦卑，让血液回流，重归平静之美，聆听内在那个“我”的声音。
第十二动作：祈祷双重式
由刻意变自然，由兴奋变淡然。一轮结束，双手合十重归胸前，清除身心所有的叠置，一切都变得放松而洒脱。聆听呼吸，冥想放松，这是最美妙的声音。
这 12 个动作，有前屈，有后弯，有伸展，有蜷缩，有灵动、有速度、有觉醒、有感知，当所有集合在一起，就是最经典的序列。
重复性，最简单的神经科学
一样的体式，一样的顺序，没有花样，没有噱头，瑜伽就是简单的重复深入。拜日式看起来没有创意，没有任何的装饰，但恰恰是大脑最喜欢的方式。
不断重复一系列动作，当这个过程成为一种固定的程序，就会形成身体自然的行为。拜日式的重复就是连续反复地练习，当动作的细节和体式的顺位不再成为练习的要点，就会成为一种自然的行为，也就是我们常说的动态冥想。
简单介绍下：在我们的大脑，有一个部位—脑前额叶，负责了很多高级别的执行功能，比如分析、判断、计划、抽象性思考、对自我的觉知等，而重复性的动作所带动脑波处在一个稳定的频率内，导致脑前额叶的功能低下，甚至引起脑前额叶的功能关闭，当这种功能低下或关闭的时候，会将人带到一种“无我”的状态。听起来很玄乎，简单说就是，通过肌肉的使用-休息-再使用-再休息，让大脑也保持一定规律的运转和休息，能够帮助提高大脑功能，进而改善精神状态和自我放松能力的调节。
这就是为什么拜日式简单重复，但是确实最经典、最实用、最根基的练习方法。
