婉儿腰疼需要做相应的理疗，康复练习。这个过程，要训练的是一种新的运动模式和神经传导的方式。必须强调精准练习，动作简单，运动幅度要小。目的是做出正确的发力，砍掉不必要的用力；进而，呼吸模式训练，一个好的横膈膜呼吸非常重要。
有个场景，可能大家都经历过，或者看到过，站立向前弯（站立前屈），手碰不到地，背也是弓着的，最直观的感受是腿后侧太紧了，就好像一根绳子拉着你，不让你往下走。后来，我们就得出一个结论“前弯做不了，是因为腿后侧（膕绳肌）太紧了。其实，不然…腿后侧紧，是影响前弯的一个因素，但它不是重点或者说全部。而这当中很重要，很重要的一个原因是身体功能性不好。更具体来说是稳定性缺失+某部位疼痛（比如腰）
身体是非常聪明的一个有机体。当它某个部位不够稳定，我们又不想受伤时，身体会自发的启动保护机制，比如收紧腿后侧肌肉来防御向前摔倒。再者，就是借用隔壁邻居的力来帮忙，所谓代偿，用腰来帮助弯下去。
所以，用身体的逻辑性来思考这个问题，想要做好前屈，身体的稳定性一定要着重训练，其次解决腰痛这个问题。
稳定性如何练习
1.骨骼对位
让腿骨正位，尤其是下肢的跟骨，小腿胫骨，股骨在重力的影响下匹配好位置。
2.做髋关节的稳定和灵活性
这两者结合，我把它叫做“腿髋定位”。瑜伽里边，我认为最容易，最好找准这个力的训练体式是“仰卧手抓大脚趾 123。有 2 个原因：第一平躺在地板上，身体受力面积大，不费力。膝关节在此时也是无负重，很安全。只需要一点点耐心，不仅能做出腿骨定位，而且会感知到腿骨陷进髋臼带来腹部深层核心的启动。第二：这个姿势的形态就是一半的站立前弯，换了一个空间环境罢了。如果仰卧能做好腿髋定位，站立的时候也是同样的方法和用力点。（换个角度和思维看身体）
腰痛怎么解决
腰痛一定是要在做前弯这个动作之前先处理掉。先做相应的理疗，康复练习。这个过程，要训练的是一种新的运动模式和神经传导的方式。必须强调精准练习，动作简单，运动幅度要小。目的是做出正确的发力，砍掉不必要的用力。进而，呼吸模式训练。而一个好的横膈膜呼吸就非常重要了，尤其要多引导呼吸在后背，这可以给到后腰更多的支持，也能创造身体内部更多的空间。俗话说，理疗就是要“空间”。
当处理好了这两方面，我相信前弯基本能做到了。当然，还是那句话，具体问题具体分析。因为人除了生理因素会影响运动模式，还有心理因素同样也会，比如焦虑，恐惧的情绪…总之，看身体，评估运动（瑜伽）姿势的质量，要以整体观切入。带着思辨的能力，多问自己为什么？在动作中多一点感受，可能，解决问题的思路就会很根本，很深入.
