婉儿每个人轮式起不来，可能都有他自己的原因，没有办法一概而论，常见的问题：1.根基不稳，整个重心移到了肩膀和手臂上重心前移。而重心前移以后；2.只注重把胸腔向上推，忽略了把臀部向上推；3.脊柱延展不够，胸腔没有空间 ；4.肩关节僵硬，不够灵活。
瑜伽轮式,打开心轮最好的体式。轮式起不来的原因有很多，毕竟轮式是：腿部力量、髋关节骨盆，脊柱的柔韧性、背部力量、胸腔、肩关节的灵活度和手臂力量这一切综合的结果。每个人轮式起不来，可能都有他自己的原因，没有办法一概而论。所以我们来拆分一下这个体式。
1、根基。轮式的根基有两个：双手和双脚。
先来说一说双脚。当我们在说轮式的根基时，我相信所有人都知道是双手和双脚。但是知道并不一定表示做到。很多人一旦抬起身体以后，双脚的根基就失去了。虽然双脚还是落在地面，但是却没有向下扎根的力。
大家可以回想一下，特别是初学者回想一下你在做轮式的时候，有没有注意把双脚向下踩，还是把所有的注意力都放在了双手和胸腔上，而忽略了双脚的根基。这样做导致的结果就是：身体的整个重心移到了上半部分，移到了肩膀和手臂上。导致根基不稳，重心前移。而重心前移以后，你再想把手臂伸直，胸腔向上抬，就会变得更加困难。
再来说双手。很多人会疑惑我的手臂力量并不差，比如说能做平板撑三分钟，甚至可以手肘倒立。也就是说我的手作为根基时可以撑起整个身子，那为什么手和脚同时是根基时，反而手臂力量不足了呢？
第 1 个原因是我前面说的，脚没有起到根基的作用，把重心全部压到了上半身。第 2 个原因是很多人手臂有力但是使不上劲，没有觉知，我第一次做轮式时，是老是托着我的背把我扶起来的，我的手臂就感觉好像在水中一样是上浮的，根本就没有办法向下落。如果是手臂没有力量，需要练习手臂力量，如果手臂有力量，但是却不会用，可以找人辅助，手抓住辅助者的脚踝
不要小看这一点点的改变。当你手上抓住东西以后，就更容易启动觉知。说白了手上有东西的时候，你就知道劲往哪儿使。
2、髋关节、骨盆。
在轮式中，要把骨盆向上推，把身体的重心和中心移到骨盘上。就像我们在下犬式中：双腿和背部的力量都往臀部走，把臀部推到最高一样的道理。这样做的目的有两个，一是为了保护腰椎，让腰椎避开后弯的折点，二是让整个体式稳定，以免重心向前移。所以很多人在做轮式时只注重把胸腔向上推，而忽略了把臀部向上推。
3、脊柱延展
大家一定要记住，几乎在任何体式中脊柱的延展都是有益的。在后弯中尤其重要。脊柱延展给椎体创造空间的同时，也给身体前侧胸腔的打开，肋骨的舒展创造了空间。
4、胸腔和肩关节。
如果你在牛面式中双手不能在体后相扣，就不要急着去尝试轮式。因为这代表着你的肩关节很僵硬，不够灵活。应该从基础体式开始等肩关节足够灵活了，再次尝试轮式。打一个不恰当的比喻：就像你没有学会走之前就不要去跑了。
轮式对身体柔韧性的要求比对力量的要求要高得多。可以说 90%以上的人轮式起不来，都是因为关节灵活度不够，而不是力量不够。
所以在日常练习过程中，可以多去做一些肩关节、骶髂关节等这些部位的灵活和柔韧性练习，我想很快困扰你的轮式就会解决。切勿急躁。
