婉儿练瑜伽时总爱耸肩的原因：1.呼吸不好;2.上斜方肌单独受副神经支配；3.下斜方肌弱，导致上斜方肌代偿。因此，如果练瑜伽总是喜欢耸肩，首先需要检查自己的呼吸问题，第二，要学会放松心情，调控情绪，不要太紧张，第三，要加强下斜方肌的练习。
许多初学瑜伽的朋友刚开始练习瑜伽的时候总会不自觉、习惯性的耸肩，这种耸肩还会带入到瑜伽练习当中，例如：手臂上举的动作，总是耸肩，会让你的上斜方肌特别紧张、显得肥厚！从背后看起来显得虎背熊腰不仅外观上看不好看，长此以往的练习不会起到锻炼效果，很可能还会造成一些身体上的损伤。
可能你已经非常努力的想控制，却始终想耸肩，或者控制一会儿又开始耸起来了，这是为什么呢？
1.呼吸不好
练瑜伽时，有经验的老师比较了解，就是呼吸不太好的伽人，瑜伽时候就非常容易耸肩，其实，不只是瑜伽，就是在日常生活中，吸气的时候她都是耸肩的。
2.上斜方肌单独受副神经支配
上斜方肌和我们的眼球周围的肌群，都是单独受副神经支配的肌肉，大脑直接指挥，相对于其他肌肉，启动会更加快速，从而，出现耸肩。此外，副神经非常的敏感，容易受压力、焦虑、烦躁等情绪的影响而产生紧张，所以有些人，只要身体很紧张就会出现耸肩。
3.下斜方肌弱，导致上斜方肌代偿
练瑜伽时，对解剖有所了解的伽人知道，人体上下斜方肌的功能会有所不同，上斜方肌具有肩胛骨上提的功能，下斜方肌却是肩胛骨下压的功能。所以当下斜方肌弱，没有力量对抗上斜方肌让肩胛骨上提的力量，肩部自然就很容易耸起来。
因此，如果练瑜伽总是喜欢耸肩，首先需要检查自己的呼吸问题，第二，要学会放松心情，调控情绪，不要太紧张，第三，要加强下斜方肌的练习。
而对于喜欢耸肩，肩背部已经变厚变壮的伽人，除了做以上的调整外，还需要加强上斜方肌的放松练习。多放松上斜方肌，强化中下斜方肌力量就可以改善！
8 个加强下斜方肌的练习
1.双膝跪地，进入四足支撑位;呼气，收紧核心，双膝离地;小腿平行地面，肩背力量启动;吸气，还原，重复练习 8-10 次。
2.四足支撑进入，吸气，右手向前伸直；左腿向后抬高，呼气，收紧核心；吸气，还原，每侧重复练习 10-15 次。
3.保持四足支撑的姿势，双膝离地；吸气，右手向前伸直；呼气，收紧核心，右手屈肘向回拉；含胸弓背呈 C 字型，吸气，左腿伸直；呼气，左腿屈膝向前找胸口；左右交替练习，重复练习 10-15 次。
4.回到四足支撑，呼气，收紧核心；双手屈肘向下进入一半的四柱；吸气，还原，重复练习 8-10 次。
5.俯卧，双手屈肘放在胸部两侧；吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心；胸腔离地，双手保持屈肘状态；吸气，还原，重复练习 10-15 次。
6.保持俯卧，吸气，胸腔微微离地；呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉；双肩远离耳朵，肩胛骨内收向下；吸气，还原，重复练习 10-15 次。
7.回到斜板式，呼气，收紧核心；双手屈肘进入一半的四柱支撑；吸气，还原，重复练习 8-10 次。
8.保持俯卧位，双手屈肘放在身体两侧；呼气，收紧核心，双手屈肘胸腔离地；吸气，双膝落地进入四柱支撑；重复练习 10-15 次。
加强中下斜方肌的瑜伽动作，坚持练习，改善上斜方肌肥厚，还能让你的背越练越薄！生活中也要时刻提醒自己不要耸肩才是。瑜伽不止是垫子上的一小时，应该是生活中的 23 小时。
