婉儿《瑜伽之光》和《艾扬格女性瑜伽》这两本权威著作都建议正常情况经期的前三天休息，不要练习。三天过后可以逐渐恢复练习。这三类体式要避免：1.不要做收紧腹部腹部发力的体式；2.不做深度扭转的体式；3.不做倒立后弯体式。
在上瑜伽课之前，老师通常会提问“今天是否有身体不适或经期的朋友”接着会“是在经期第几天了？”可见经期对我们的练习是有密切影响的。
关于经期是否可以练习瑜伽，《瑜伽之光》和《艾扬格女性瑜伽》这两本权威著作都建议：正常情况经期的前三天休息，不要练习。三天过后可以逐渐恢复练习，但是在练习中也要注意一些体式是要避免不要练习的。
1.不要做收紧腹部腹部发力的体式
有可能造成子宫附近肌肉的紧张甚至痉挛，引起或加重经期的不良反应。
2.不做深度扭转的体式
挤压腹腔和盆腔的空间，使盆腔内的生殖系统受压，也会引起或加重经期的不良反应。
瑜伽里面有很多躺着练习的体式，躺着练习的体式起身的时候，我们都是屈膝右侧卧，左手撑地，圆背起身到坐姿，休息术之后就是这样起身的。为什么要这么麻烦，不直接从躺着，然后挺身坐起来呢？原因之一就是从躺到直接挺身坐起来的这个过程中，腹部会发力。就正常来看，从躺到坐，腹部发的力非常有限，而且也就那么一瞬间，但是在经期这样的动作也是要避免的。
3.不做倒立、后弯体式
倒立就不用多说了，大家都知道整个经期是禁止练习倒立的。倒立会干扰整个周期的月经下行节奏，导致流动中断，并且可能导致不健康的物质滞留在子宫中，这可能反过来形成囊肿或产生其他健康问题。
例假期间我们女生免疫系统本身比较脆弱，需要更多的休息不要太劳累，经期不要碰冷水，经期不吃生冷食物等等。但也是可以适当的做一些体量小的运动：散步慢走，或者做一些阴瑜伽的练习，或者冥想练习，这个时候是不错的选择。
