婉儿清晨对于学习和练习而言通常都是理想的时间，然而对于瑜伽的初学者来说，清晨并不是最佳时间，因为这时他们的肌肉是僵硬的，初学者最好在下午或者晚上开始练习，这时身体的肌肉是柔韧的，日后随着他们练习的进步肌肉变柔软时，就可以调整到早晨。
很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。比如一周练习几次，每次练习多长时间，什么时间练习最好，今天和大家说一说练习频率和时长的问题。
一天中什么时间练习最适合
清晨对于学习和练习而言通常都是理想的时间，然而对于瑜伽的初学者来说，清晨并不是最佳时间，因为这时他们的肌肉是僵硬的，初学者最好在下午或者晚上开始练习，这时身体的肌肉是柔韧的，日后随着他们练习的进步肌肉变柔软时，就可以调整到早晨。
早晨做姿势练习可以唤醒你的身体，给身体带来氧气，让你一天都精力充沛。一般来说，选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是，因为大部分人要上班或上学，早晨的时间毕竟有限，很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。
如果你是上班族，那么午休的时候练习几个伸展姿势，就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张。另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分。
睡前这段时间，其实适合练习瑜伽放松术，做简单的伸展，以平静身心为主，能够促进更快地入眠，并提高夜晚睡眠质量，让第二天的你精神倍棒。
一周练习几次
跟瑜伽老师们在一起交流时，老师们普遍认为，要想达到一个比较好的效果和进步，一个星期最少练习 2~3 次。保持 4~5 次的频率进步会更快一些，也可以每天练习。这是因为肌肉也是有记忆的，也是可以被训练的，同样的频率，同样的习惯，更容易产生条件反射，形成长久记忆，有利于巩固前期的练习效果。
每次练习多长时间
瑜伽馆里的一堂瑜伽课除去前面的调息和后面的休息术，中间真正的体式练习在 45 分钟到 1 个小时之间。自己在家里练习也可以参考这个时间，如果没有这么长的时间，最少也不要低于 20 分钟，因为还要考虑一个热身时间呢，冬天热身时间要更加长一些。
注意事项
饭后与瑜伽练习的时间必须有间隔，一天中其他任何时间都可以练习瑜伽，虽然任何时间练习瑜伽都没有害处，但是理想的训练必须坚持在固定的时间练习。
能够规律的练习固然最好，如果不能保持规律的练习，见缝插针的练习也比不练好。不要把不能规律的练习作为不练习的借口。
现在就开始，长久地坚持，以年为单位的坚持才是最重要的。而且练习时的质量远比练习的时间和数量更重要。
