婉儿坐姿前屈式，借由折叠进入自己，这自然地将我们带入更深的自我反思，完全地释放到前屈中需要耐心，当背部逐渐放松，前屈的功效也随之显现。可以拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统，安抚心境。
坐姿前屈式，英文名 Seated Forward Bend，梵文名 Paschimottanasana，Pascha 是在……之后、朝西方的意思，uttana 是强烈伸展的意思。
在瑜伽中认为西面就是人的后面，前屈体式是瑜伽体式的一个组成部分，是身体西面的伸展，但是它的对面也就是身体前侧也需要保持延展性而不是挤压，说白了就是需要保持背部极大伸展的同时也需要不加压身体前侧，特别是腹部和腹股沟位置，说得再明白一些，你必须要保持腰椎间的空间不能够挤压，当然也就是要保持脊椎自然的生理曲线不能够消失。
在这里，我们借由折叠进入自己，这个体式自然地将我们带入更深的自我反思，反思可能会深度滋养我们的情绪亦可能会是艰辛的体验，这取决于即将浮现的情况。其它的前屈体式如婴儿式则有深层的培育作用，妊娠期的九个月我们都是处于这个姿势中，自然也会回到这个胎儿的姿势来培育或是保护我们自己。
在这个刺激骨盆和腹部器官的体式中，前屈的微妙能量效应集中在较低的脉轮，经常会显露出深藏在体内的本我的情绪。在前屈的姿势中保持几分钟的时间，同时调整呼吸的流动，让学生去安全地探索这些感觉。
要完全地释放到前屈中，我们必须让从脚底筋膜开始的整条肌肉链得到放松，通过小腿下方的跟腱、腓肠肌和比目鱼肌，大腿后侧和内侧的腘绳肌与内收肌，环绕骨盆后侧以及下背部的臀大肌、梨状肌和腰方肌，以及整个背部的肌肉——包括竖脊肌、多裂肌和背阔肌。这一释放需要耐心，当背部逐渐放松，前屈的功效也随之显现。当过度追求时，腘绳肌或下背部会很容易受伤。
坐姿前屈式的练习步骤：
1.坐在地面上，双腿向前伸直。把手掌放在臀部两侧的地面上。保持深呼吸。
2.呼气，伸展双手抓住脚趾，分别用左手和右手的大拇指，食指和中指夹住左脚和右脚的大脚趾,
3.伸展脊柱，试着使背部下凹。一开始背部有可能会像一个驼峰。这是由于只是从肩部区域伸展脊柱造成的。学习试着完全从背部骨盆区域弯曲身体，同时从肩部伸展双臂。之后背部突起的驼峰就会消失，背部将会慢慢的平展。保持深呼吸。
4.现在呼气，曲手肘，用它们作为控制杆把躯干向前拉伸，让前额贴在膝盖上。逐步把双肘放在地面上，伸展颈部和躯干，用鼻子贴近膝盖，然后是嘴唇。
5.当你可以轻松的完成这个动作之后，进一步抓住脚底，把下巴放在膝盖上。
6.当这个动作也可以轻松完成之后，就把双手手指相扣，然后把下巴进一步延伸出去超过膝盖。
7.当第 6 步可以轻松完成之后，就用左手抓住右手，或者相反，放在脚后，保持背部下凹，并且深呼吸。
8.呼气，把下巴放在胫骨上。
9.深呼吸，并且停留在这里几个呼吸。
10.吸气，从膝盖上抬头，并且放松。
练习坐立前屈的好处
1.拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。
2.还可使大脑平和并且帮助缓解压力以及轻度情绪低落
3.刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫
4.缓解绝经期症状和月经不适
5.缓和头痛和焦虑并且减轻疲劳
6.对高血压、脱发、失眠有辅助治疗作用
7.此体式对安抚心境有特殊功效。
注意事项
如果正确练习背部前屈伸展坐式（Paschimottanasana），你不会感到任何背部的负担。尤其是腰背部也不会有疼痛的感觉。
穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动、爱玩电脑……腰疼、腿部酸胀的时候，不妨练习一下前屈式瑜伽。
