减肥的瑜伽动作有哪些

1.金刚式变式，将大腿与小腿重合，跪坐在瑜伽垫上；2.公鸡式，双腿交叠盘腿而坐成莲花坐式，接着左右脚分别放在两边大腿上；3.骑马式，先仰卧在瑜伽垫上，腹部收紧保持呼吸均匀，双手臂向前伸展，前臂和手肘支撑着地面。

瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式，不用满身大汗就能达到健身效果。哪些瑜伽动作能有效燃脂呢？下面分享 10 个减肥瑜伽动作，帮你加倍燃脂，越来越瘦，赶紧来跟着瑜伽教程练习。

金刚式变式

将大腿与小腿重合，跪坐在瑜伽垫上，是屁股放在脚后跟上，双手自然放在大腿上。然后将右腿小腿向外放，左腿膝盖抬起，脚掌着地，臀部着地，双手自然的倚靠在膝盖上，上身保持直立，眼睛目视前方。

公鸡式

在瑜伽垫上，双腿交叠盘腿而坐成莲花坐式，接着左右脚分别放在两边大腿上，并使双手从脚与大腿中间穿过，然后借助手臂的力量将身体向上抬起。

骑马式

先仰卧在瑜伽垫上，腹部收紧保持呼吸均匀，双手臂向前伸展，前臂和手肘支撑着地面，并缓慢抬起上半身躯干直至腹部与地面有一定的高度。然后将左腿向后伸展，膝盖支撑地面保持身体平衡，右腿向伸展，脚掌紧贴地面，小腿与地面垂直并与手臂呈并列状态。

三角前屈伸展

保持站立的姿势，左腿保持不动，使脚趾朝向前方，右腿向前迈一步距离比肩宽，右脚方向与左脚垂直；保持双腿打直的状态，上身向右前方屈，背部下压，但是要保持背部挺直。

然后收腹，使上身向右扭转，并将右手在右脚前打直掌地，左手在头部上方屈肘伸展，头部面朝前方，双眼视线朝上，保持平衡。