婉儿适合经期练习的瑜伽流派是哈他瑜伽、阴瑜伽和瑜伽理疗；适合的瑜伽动作有猫牛式、坐式前弯、支撑式桥、腿墙式、瑜伽尸式；一定不能做倒立系列、强力扭转和强烈的腹部运动。
“经期是否可以练习瑜伽？”这是许多瑜伽爱好者常问的问题。女性在经期时，身体和情绪都会发生变化，因此选择适合的瑜伽动作尤为重要。下面为大家总结了经期适宜的瑜伽姿势，以及练习时应注意的事项，帮助在经期保持身心平衡。
适合经期练习的瑜伽流派
1.哈他瑜伽：这是一种较为温和的瑜伽流派，注重体式与呼吸的和谐结合，适合在经期进行，可以帮助放松身心。
2.阴瑜伽：阴瑜伽注重深层肌肉的放松和静态体式的保持，可以在经期练习，有助于缓解经期不适。
3.瑜伽理疗：这种流派重视个体差异，注重调整和改善身体状态，适用于经期的特殊需要，有助于缓解痛经和情绪波动。
经期适宜的瑜伽动作
猫牛式（Cat-Cow Pose）：轻柔地伸展脊柱，缓解背部紧张。
坐式前弯（Seated Forward Bend）：有助于缓解月经痛，放松下背部。
蝴蝶式（Bound Angle Pose）：促进盆腔血液循环，缓解经期不适。
支撑式桥（Supported Bridge Pose）：使用瑜伽砖或枕头支撑，有助于缓解腰痛和放松身体。
腿墙式（Legs Up the Wall Pose）：促进下肢血液回流，缓解腿部疲劳。
瑜伽尸式（Corpse Pose）：放松整个身体，缓解精神压力。
经期一定不能做的体式
倒立系列：如头倒立、肩倒立等，这些体式会影响经期的血液流向，可能加重经期不适。
强力扭转：过度的扭转可能对腹部产生压力，不适宜在经期进行。
强烈的腹部运动：如船式等，这些动作会增加腹部压力，不宜在经期练习。
经期瑜伽小贴士
- 避免剧烈动作：经期避免剧烈的倒立、跳跃或扭转动作，这些动作可能加重月经不适。
- 倾听身体：经期时，身体的感受可能与平时不同，练习瑜伽时应更加倾听身体的需要，避免强度过大的练习。
- 保持轻松节奏：经期瑜伽应以放松和舒缓为主，避免过度用力。
- 使用辅助工具：瑜伽垫、砖、毯子等可以在需要时提供额外的支持和舒适。
- 保持舒适：选择柔软舒适的瑜伽垫和服装，创造一个温馨舒适的练习环境。
- 调节呼吸：通过缓慢和深长的呼吸，帮助身心放松，缓解经期的情绪波动。
- 适当休息：经期体力和精力可能会有所下降，适当减少练习时间和强度，必要时选择休息。
经期练习瑜伽不仅有助于缓解月经期间的不适，如痛经、腰痛等，还能帮助调节情绪，减轻经期的情绪波动。适当的瑜伽练习可以改善血液循环，促进内分泌系统的平衡，对整体健康有积极影响。
作为一种温柔且充满力量的身体语言，瑜伽教会我们在生理周期的不同阶段如何更好地照顾自己。经期瑜伽不仅是一种体式练习，更是一种自我关爱的方式，让我们在每个月的特殊日子里，依然能够保持身心的和谐与平衡。
