婉儿期可以练阴瑜伽，但还是有很多的注意事项，经期要避免做挤压腹部、倒立、大低头和高抬腿的体式动作，挤压腹部会刺激子宫，而倒立、大低头、高抬腿的动作会使血液倒流，影响到经期的正常运行。生理期可适当做些柔和的瑜伽动作，缓解痛经等经期问题。
在生理期中,许多阳瑜伽的动作是不可以练习的,但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的,而且阴瑜伽在放松髋的同时,可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同,就是练习阴瑜伽时需要在身体特别冷的时候进入体式,也就是不需要热身运动。阴瑜伽是传统瑜伽和医学的结合，而且相比于传统的瑜伽，阴瑜伽更加的温和，而且主要是以静坐之类的动作为主，所以是比较适合经期的。
经期习练重点：轻柔、大量辅助工具。帮助有规律的排除毒素。
经期练习注意事项
1.经期不要练倒立，倒立会影响你的经血排放。
2.大度后弯、扭转，因为这些体式影响下行气。
3.所有俯卧类的体式。
4.过度收缩骨盆底的跳跃体式。
5.避免大低头、高抬腿的动作。
6.应少于平时练瑜伽的时间，避免过分疲劳。
适合经期的瑜伽体式
首先把简易卧英雄坐姿坐好，然后两个手掌往后撑在肩膀的下方，双手手肘依次落地，稳定好之后，上半身从尾骨开始慢慢放在地面上，完全躺下之后双手放在身体两侧，如果感觉到下腰部不舒服的话可在下面垫抱枕。
双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留 5 个呼吸后回动作 1,额头贴地放松休息,重复 2 至 3 次。额头贴地放松休息,重复 2 至 3 次。
活动肩颈
坐在地面上，或者在臀部下面放一个瑜伽砖，两个肩膀先从前往后转一圈，速度一定要缓慢，呼吸尽量放慢一些，一次呼吸完成一圈的转动，跟上频率之后，手臂从前往后转 10 圈，再从后往前转 10 圈。生理期的女性，不管是心理还是身体上都处于最脆弱和敏感的时候，如果能把握好这个时期，他也能当做女性修复身体的黄金时期。
长时间不间断的坚持锻炼，才能取得不错的效果和收获哦！爱别人首先要爱自己，尤其女孩子们，更要加倍爱惜自己。肉体是父母给以的，但如何塑造就要完全靠我们自己了。
