儿童学瑜伽有哪些注意事项

婉儿婉儿 in 瑜伽问答 2022-02-25 20:39:18

儿童做瑜伽练习前,不能吃太多东西,半小时以内要禁食;要给孩子穿上舒适并有一定弹性的衣服;用瑜伽垫;练习注重趣味性,不需要太大的强度,也不要过分追求柔韧性,因为小孩子的身体还在发育,动作要以轻柔为主。

现在瑜伽这一时尚健康的锻炼方式,被广大朋友喜欢,随之一部分妈妈也带着自己的孩子练习亲子瑜伽,还给孩子报名亲子瑜伽的课程,越来越多的儿童开始投身于瑜伽的练习当中,确实儿童瑜伽有非常多的益处,但练习也有许多需要注意的地方哦。

Parent-child yoga 亲子瑜伽

儿童瑜伽是一种健康运动,瑜伽语音冥想、瑜伽饮食和瑜伽姿势可以为孩子们健康快乐的人生打下基础,让每个孩子今位后在人生中将面临的各种挑战准备好应对的工具、知识和良好的习惯。但是孩子毕竟还是在发育阶段,在进行身体锻炼的同时这些事情也是要特别注意的。

儿童瑜伽注意事项

1·禁食

做瑜伽练习前,不能吃太多东西,半小时以内要禁食。

2·衣着

做瑜伽练习时,要给孩子穿上舒适并有一定弹性的瑜伽服;要用瑜伽垫。

3·动作轻柔为主

儿童瑜伽练习注重趣味性,不需要太大的强度,也不要过分追求柔韧性,因为小孩子的身体还在发育,动作要以轻柔为主。

4·注意年龄阶段

不同年龄阶段的孩子,练习的强度和时长有所不同。年龄较小的孩子比较不容易安静稳定下来,在一个动作上停留的时间不宜太长;肌肉的平衡性、协调性也不高,动作的强度也应该较小。

5·瑜伽训练需要特别设计

成人的瑜伽动作不一定适合儿童,儿童的瑜伽活动,最好是经过特别设计,切合他们身体的发展需要。一些强度比较大的动作,如拱桥式,神猴式,在没有专业的瑜伽老师指导下不要让孩子练习。针对小孩的骨骼发育,可让其做伸展的动作。

不同年龄阶段的孩子,练习的强度和时长有所不同。年龄较小的孩子比较不容易安静稳定下来,在一个动作上停留的时间不宜太长;肌肉的平衡性、协调性也不高,动作的强度也应该较小。

特别提醒

练习瑜伽姿势不当,或是练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会因到孩子的骨骼发育,带来健康隐患,常见的会造成椎管后方的椎板和韧带受伤,严重的甚至损伤脊髓。此外,练瑜伽时拉筋能增强腰部和关节的柔韧性,但小孩子的骨骼处于发育阶段,练习不当更易造成伤害。另外处于生长发育阶段的儿童,骨骼肌肉都比较软,不当的练习瑜伽会在一定程度上影响到孩子的骨骼发育,带来健康隐患。

虽然让小朋友练习瑜伽有很多好处,但一定要在专业瑜伽老师的带领下练习哟~如果你也爱瑜伽,那就带上你家的小可爱,约上一节亲子瑜伽感受和孩子在平等关系中互动,完成同样的任务,从中获得很大乐趣,从而达成默契。

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