婉儿正位这个概念是艾扬格大师引进的，他不仅要求骨骼肌肉在正确的位置上运动，还希望接着骨骼肌肉的正位让内脏，腺体也回到正位。这样做的目的是构建好身体的框架，让脏器可以正常运作带来健康，也就是所谓的理疗功效。
在瑜伽练习的课堂上，我们经常听老师说要保持正位，膝盖对准第二颗脚趾，骨盆正位等等。其实都是为了我们身体来到正位上，那么究竟什么是正位呢？
正位这个概念是艾扬格大师引进的，他不仅要求骨骼肌肉在正确的位置上运动，还希望接着骨骼肌肉的正位让内脏，腺体也回到正位。这样做的目的是构建好身体的框架，让脏器可以正常运作带来健康，也就是所谓的理疗功效。
我们为什么要练习正位
1.可以让我们深入的了解体式
很多时候练习到了瓶颈，体式无法继续突破，过度的话身体会感觉疼痛，严重的话也会有受伤的风险，这个时候可能是以为我们忽略了关节的正位，一直以为突破不了可能是膝关节的问题，殊不知可能是髋关节的问题。
2.起到理疗作用
正如之前所说，正位的练习是让骨骼关节恢复到正确的位置上，从这里看，一些问题，腰椎，膝盖，脚踝的疼痛问题就会得到改善；而身体框架健康良好，内脏器官，腺体也会各司其职，一些消化类，呼吸循环类，甚至是内分泌类的问题都会得到改善。
3.改善体态
正位的练习让骨骼关节复位，那相应的一些体态问题，比如含胸驼背，骨盆前倾后倾，膝盖超伸，X，O 型腿，内外八字自然会得到改善。
怎样找到身体中立位
1.首先是双脚位于髋部正下方,保持第 2 脚趾或者 2,3 脚趾缝平行。
2.将骨盆置于中立位(可以与一部同时进行)
3.核心收紧,来稳定骨盆和胸廓;
4.调整呼吸,在呼气时将胸廓平衡地置于骨盆上方并绷紧腹部,吐气时腹部保持持续紧绷;
5.最后是双肩外旋,肩胛骨紧贴胸廓,下沉。头部保持中立,眼睛注视前方,想象你的耳朵、肩膀、髋关节、膝关节外侧和脚踝外侧在同一竖直平面上。
基本正位原则
1.骨盆
骨盆容易前后倾斜，保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。
2.膝盖
在屈腿的站立体式中，膝盖要对齐前面脚趾，不要内扣或者向外，膝盖不要超过脚踝或脚尖。在伸直腿的体式中，膝盖不要超伸，超伸的话会锻炼不到小腿后侧和大腿前侧的肌肉，同时长时间下来膝盖会受伤疼痛。
3.手肘
在伸直手臂的体式中，手肘不要超伸，腕肘肩对齐在一条直线上；在手臂支撑的体式中，不要将压力集中在手肘上，学会启动双肩，平衡手臂外旋的力。
4.双手
为了缓解手腕压力，所有手掌撑地的体式，指尖指腹都要压实垫面。不要用手腕压地，五指大大的分开，压实地面，学会利用双手的虎口。
5.脚掌
双脚的大脚枕，小脚枕，以及脚后跟形成一个稳定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明显，可以将五个脚趾分开，向上抬起，激活足弓。
脚的内外侧有四个点，这四个点要均匀分摊脚的压力，同时也要注意十个脚趾平贴垫面，脚趾没有任何的抓地或者褶皱。
瑜伽中保持正位的重要性不言而喻，因此不管是瑜伽初学者还是老手，想要科学安全地练习瑜伽，这些正位原则一定要遵守。我们都要在安全的基础上正位练习进步。
