婉儿锻炼眼镜蛇式，不仅脊椎的充分伸展，还可以获得伸展体式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。增加循环，使肝、肾获得更多血液的滋养;也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。
瑜伽眼镜蛇式，可以很好的伸展腰背部，更随着进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性，对女性月经不调有辅助疗效。
练习步骤
1.练习眼镜蛇式之前，可以练习眼镜蛇伸展式暖身。
2.以瑜伽跪姿进入，双手撑住地面，双腿向后延伸，挺直腰背，慢慢撑起身体，眼睛直视前方。
3.躯干抬起前，要收缩腿肌和臀肌，并用力下压，以促进身体的稳定，加大上背的后弯幅度。
4.抬起上身时，想象自己是条眼镜蛇，脊柱一节节地抬起、拉长。
5.保持姿势时，手臂尽量伸直。但若感觉有任何不适，就弯肘并把躯干放低，直到自己感觉舒服为止。将
6.肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。
7.肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。
8.收回姿势后，可练习婴儿式，反向拉伸背部，直到感觉背部完全放松。
任选下面一种或几种结合做
1.以眼镜蛇伸展式替代这个姿势。
2.做第 1 步时，双腿稍微分开，脚不并拢，这样能在抬起上身时减少后腰的压力。
3.上身离地上来后，无须停留随即往下回到地面
动作要点
保持姿势时，手臂尽量伸直，双肩向后展开，保持身体放松；保持姿势时，将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展；肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。
眼镜蛇式的好处
1.眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动。
2.它增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛。
3.有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部，活跃表皮血液，具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。
好眼镜蛇式好处多多，最主要体现在它可以治疗你的腰痛，但是练不好那就惨了，让你伤上加伤。
怎么练习眼镜蛇式才不会上到自己的腰部呢？答案是四个字：循序渐进。
