婉儿流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼，调呼吸同动作的对应，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa）进行紧密串联。
流瑜伽（Flow Yoga）是时下很流行的一种瑜伽，Flow Yoga 中的 Flow 意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，因此也有人称其为“流水瑜伽”，它缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。
流瑜伽主要练习
流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa）进行紧密串联，其衔接形式的不着痕迹给人一气呵成之感。流瑜伽，是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体，它的练习风格和难度都介于两者之间。
练习特点
1.呼吸：流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调，同样以练习为重点。但更注重体式间的连接，每个核心体式的保持时间可为 3-5 个完整的呼吸，而串联体式的保持呼吸不会超过 1 个完整的呼吸，多为一吸或一呼之后就会变换，而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合，所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控，让呼吸更深长缓慢。
2.串联：没有了 vinyasa 的串联，流瑜伽就不是标准的流瑜伽了。当然需要简化可以放弃或简单化使用。
3.连接：每个完整的流瑜伽练习组成都是“核心体式（右）—vinyasa—核心体式（左）—vinyasa”我们可以发现，核心体式必须是个分左右的体式，以右为先依然保持，每个 vinyasa 都属于它前面的那个核心体式。所选用的核心体式必须保证符合以下原则：
- 难度逐渐加大，由简到难；
- 核心体式区分左右，以跨立的体式为最好选择；
- 所有核心体式进行的锻炼不同，全面，不重复锻炼意义。
串联举例：战士一（右脚前）5 个呼吸停留，呼气-双手落双脚两侧，吸气-抬头右脚后撤，呼气-曲膝曲肘胸腔触地，吸气-眼睛蛇，呼气-下犬，吸气-抬头右脚掌踩地左脚前移，呼气-直立身体，吸气-手臂伸展战士一（左脚前）。呼气-双手落双脚两侧，吸气-抬头右脚后撤，呼气-曲膝曲肘胸腔触地，吸气-眼睛蛇，呼气-下犬。
流瑜伽的练习
流瑜伽常见练习的开始大多是从传统拜日开始，很多人认为应该使用阿斯汤伽的 AB，其实不然，并不是使用 ashtanga 的 A 和 B。采用传统拜日进行身体的预热练习，使身心达到统一和谐的状态，再进入不同体式的练习（称为核心体式），标准练习中核心体式必须多为跨立类型，用 vinyasa（连接部分）进行每一个核心体式的串联，同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。以倒立或比较大的伸展结束，同样最后保证 10 分钟以上的休息时间。
流瑜伽的三级串联
根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整，所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级：
一级串联：使用 vinyasa 连接每一个独立体式，区分左右，这里需要注意的是 vinyasa 不存在跳跃，不使用阿斯汤伽的跳跃连接，而均是单腿移动串联。
二级串联：放弃 vinyasa，让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联，但必须保证体式均为站立跨立类型。
三级串联：本级别串联是针对很多年龄过大，体质过弱类型的人群练习，为了依然能让练习保持流畅的感觉，并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。只需要保证体式间的变换流畅即可，可简化使用坐姿态，战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。
流瑜伽的益处
- 提高身体柔韧性和力量：连续的动作有助于加强肌肉，提高身体的柔韧性。
- 增强心肺功能：同步的呼吸练习有助于改善呼吸和心血管系统的健康。
- 减轻压力和焦虑：专注于呼吸和动作可以帮助缓解心理压力，达到放松的效果。
- 提升协调性和平衡感：流瑜伽中的多种体式训练有助于提高身体的协调性和平衡能力。
流瑜伽与阿斯汤伽的区别
流瑜伽比较自由与随意，在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应。与阿斯汤伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸状态即可。很多不了解瑜伽的人宣扬流瑜伽使用 ujjayi 呼吸，这是不对的，阿斯汤伽是唯一一个使用高级呼吸法的流派。流可以说是一个平民化的阿斯汤伽瑜伽，它主要是减小了练习 Vinyasa 的难度（流瑜伽使用单腿移动而不是跳跃），降低了难度和强度，提高了练习的可编程性，不强制约束在某些范围内，也考虑到练习者的体力，情绪的变化对练习的影响，所以练习者可以在练习过程中创造出符合自己身体条件的顺序组合，这也大大提高了练习者的兴趣。通过这种方法练习，为普通大众和初学者打下了一个非常好的基础，也为以后真正练习阿斯汤伽瑜伽铺平了道路。
练习建议
健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上，不建议体弱多病者练习。
主要核心练习流瑜伽或阿斯汤伽瑜伽（阳瑜伽）为主，最好以阴瑜伽为辅。流瑜伽建立在阿斯汤伽（Ashtanga）瑜伽上，略有些难度，去除了危险的体位练习，依然活力，力量，节奏还是略显快，适合不喜欢拖泥带水的，喜欢挑战体力的！（一节课不比跑五公里轻松）而阴瑜伽刚好相反，以中国中医为基础，是以慢，舒缓，轻柔舒展筋络为主，弥补了流瑜伽的不足，相辅相成。
