婉儿Ashtanga瑜伽有内在的能量锁Bandha ；有凝视点可以让我们专注，不被周遭的事物所干扰；有Ujjayi呼吸，在锻炼精神意识的专注，进而使练习者进入移动的冥想。依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久。
Ashtanga 瑜伽是一个独特的体系，每一个动作都和呼吸精准的对应，并按照一个特定的方法安排体式。阿斯汤伽瑜伽主要是力量型的 身体比较好的或是你本生就是运动员可以练练。Ashtanga 的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用 Ujayi 呼吸法，AshtangaYoga 依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作。
ashta 意为“八”，anga 意为“肢体”。其中包含 Yama（持戒、自律）、 Niyama（遵守、奉行）、Asana（体位法、调身）、Pranayama（呼吸控制法、调息）、Pratyahara（感官内敛）、 Dharana（注意力集中、凝神）、Dhyana（冥想、入定）、Samadhi（三摩地、沉思、禅定）。
Ashtanga 和其他流行的瑜伽派别的区别
1.Ashtanga 的体式是固定的，编排上严谨而合理，每一个动作都在为下一个动作做准备，我们现在接触的大多是一级序列体式。其中，包括热身的两组动作，站立部分，坐姿部分，后弯部分和结束部分。
2.Ashtanga 的每个动作都有固定的计数方式，计数是其他瑜伽练习中几乎未见过的，也是 Ashtanga 的精髓，如果不应用计数去练习 Ashtanga，就不是 Ashtanga 的练习，最多可以说是流瑜伽（强调计数法是为了收摄头脑意识，使人们更加专注）。特别使用的梵文计数是 Ashtanga 特有的曼陀罗。
3.Ashtanga 的体式连贯性好，只在固定体式保持 5 个或者更多的呼吸，其他过程体式一个呼吸一个动作。
4.Ashtanga 主张应用流动的身体使头脑安静。我们很多时候虽然身体在安静地保持体式，内心的活动却很多；Ashtanga 正好相反。这一点也很像中国的太极，在流动中收摄意识。
5.Ashtanga 的每一个动作都有固定的凝视点（Drishti 每个动作都会告诉我们要看向哪里）。眼睛是获取外界信息的重要通道，所以我们很容易因为看到的事物使头脑意识波动产生联想和情绪，Ashtanga 在练习中通过固定凝视点的方法帮助练习者更加专注。
6.这一点在其他瑜伽门类也会强调和注意到，这就是 Bandha （收束也称作气锁，是指练习时会阴上提，横隔膜上提和收下颌；具体到关节上，需要所有关节留有空间，不可锁死超伸），这个要求也类似太极中的动作要求，需要圆润的练习。Bandha 和乌佳依呼吸通常是配合的，当班达在时，身体自然采用乌加衣呼吸。
乌加衣呼吸不需要太刻意，最开始练习 Ashtanga 时自然呼吸就好。
练习 Ashtanga 的好处
身体与精神关系密切。Ashtanga 的练习方法就是在锻炼精神意识的专注，对呼吸和计数的专注帮助我们收摄听觉和思想，对凝视点的要求帮助我们收摄视觉，对身体和班达的要求帮助我们收摄触觉，进而使练习者进入移动的冥想。
Ashtanga 的练习方法就是在锻炼精神意识的专注，对呼吸和计数的专注帮助我们收摄听觉和思想，对凝视点的要求帮助我们收摄视觉，对身体和班达的要求帮助我们收摄触觉，进而使练习者进入移动的冥想。
Ashtanga 经常被人们称为”印度的太极” 正确的认识才能让我们更好地辨别，其实 Ashtanga 和其他瑜伽门类一样， 都是适合大众的瑜伽练习。
