子凡烛光冥想也叫做一点凝视法，功效可以帮助练习者缓解疲劳，摆脱抑郁的情绪，清空内心的思绪，从而让自己的内心的情绪得到释怀。在睡前练习15分钟可以缓解失眠，提高睡眠质量。
烛光冥想也叫做一点凝视法，功效可以帮助练习者缓解疲劳，摆脱抑郁的情绪，清空内心的思绪，从而让自己的内心的情绪得到释怀。在睡前练习 15 分钟可以缓解失眠，提高睡眠质量。
请选择一间较暗的房间，准备一个蜡烛，或者在香薰灯当中滴几滴精油，可以有助于舒缓神经，宁神静气。烛的顶端正好与眼睛平齐，与蜡烛的距离为 1 到 1.5 米左右。
现在请大家选择一个舒适的坐姿做好，坐骨坐实地面，双手轻搭于双膝之上，掌心向上，然后立直脊背，肩膀下沉，下巴微微内收，头部向后推送，在接下来的练习当中，尽量保持脊背伸直，然后放松双肩。
在开始烛光冥想之前，请大家缓缓的闭上双眼，放松肩膀，放松身体，但要下意识的保持脊柱立直中正，有助于呼吸的顺畅和增强冥想意识。伴随着缓慢的呼吸，将感官意识向内收摄，吸气和呼气深入延长让心平静下来，意识关注在自己的呼吸之上，去倾听自己的呼吸的声音，不去在意已经过去的昨天，或是即将到来的明天，关注于当下，深深的吸气，缓缓的呼气。（调息 1 分钟）。
现在请大家慢慢睁开双眼，先将视线看向鼻尖，然后慢慢的看向地面，视线缓慢的看向蜡烛底部，再慢慢看向蜡身，慢慢看向火焰。放松你的身体，面部表情柔和，舒展眉心，保持呼吸，一直盯着火焰不要眨眼，眼睛会有些不适，但要用你的意识去控制和坚持。凝视烛光，专注地观察它的内焰、外焰的颜色、大小、形状，每个人看到的影像都是不一样的，慢慢的眼泪会慢慢充满双眼，眼泪会自然尔然的顺着脸颊流下来，清洗眼中的杂质，也洗去心中的思绪，不要用手去擦拭眼泪，只是注视火焰。当你想停下来不看火焰，你就可以慢慢地闭眼放松一分钟然后再睁开眼睛继续凝视火焰。（一般 3 到 5 分钟，但不能超过 5 分钟）
一点凝视法可以不仅可以纠正近视，提高记忆力，让精神更加集中，更重要的是能消除精神上的紧张，通过流泪放松心情，内心需要一种宣泄。如果想练习更长时间，可以做 5 分钟，放松休息一会，继续做下一个 5 分钟。可以这样练习 3 遍，但请不要做更长时间。
禁忌：眼部肿胀或疼痛、近期做过任何眼部手术的人请不要练习。
