婉儿瑜伽练习中想要稳定必须稳定根基，根基一直在改变，它有时是你的双手，有时是你的双腿，有时是双手臂。根基就是你和垫子地面接触的部分，对身体起主要支撑的部位。稳定的方法：1.脚底板四个点往下压；2.肚脐收向脊柱启动核心3.做好目光的凝视准备等等。
在瑜伽练习中，你会不会感觉自己站不稳，特别是在一些平衡体式中，保持得很勉强，总觉得自己稍不注意就要倒了。瑜伽课上我们经常听到“双脚向下扎根”“找到站立的根基”这样的口令，不难发现老师们都在强调“根基”。你站得不够就是在练习没有找到根基哦。想要在瑜伽练习中站得稳定又挺拔，那么我们就要先得知道什么是根基。
“根基”是什么
我们知道树有根，有根才枝繁叶茂，绿树成荫；草有根，有根才生机勃勃，生意盎然；花有根，有根才经冬立夏。
而瑜伽也有根，它是力的起始点，做好这所有的体式，必须根基稳，根基有多深，体式就能做得多深入。简单讲，瑜伽中的根基是一个健康的身体和有效的体式动作的根基。根基中最常练习的就是双脚，双脚站稳，意味着力量，同时也意味着大脑和心的平静。
因此，在练习中我们应该觉知到大脚趾根、小脚趾根球、足跟三个点形成的稳定力量：大脚趾根球向下踩实，小脚趾根球向外侧尽量伸展拉远，并向下踩地，足跟扎实稳定的在地板上扎根。
三个点找准落稳后开始寻找自己的足弓，内足弓上提，外足弓延展下沉，横足弓下沉踩实。
更稳定的方法
1.脚底板四个点往下压
通过压实脚底板 4 个点，可以强壮根基和站立腿。同时帮助把身体重量平均分配脚掌上，改善平衡。
2.肚脐收向脊柱启动核心
启动核心肌肉可以帮助保持重心，其中一个方法就是肚脐内收向脊柱。
3.启动股四头肌拉膝盖向上
当站立腿膝盖上提，结果就是股四头肌启动，这是支撑身体重量的主要肌肉。如果膝盖超伸，膝盖上提可以防止膝关节锁紧。
4.脚趾展开
脚趾向叶子一样展开，增大与地面接触的面积，让你更加稳定。
5.双手调节平衡
有没有想过为什么走钢丝的人有时候双手打开?通过这个可以降低重心，重新平均非配重力提升平衡。
6.做好意识上的准备
做好意识上的准备，主要是提高自己的专注力，平衡体式中如果意识不集中，思维游离涣散，就很难站的稳，即使身体稳定性较好，但是意识不集中，也会站不稳，所以在练习平衡体式中，一定要专注自己身体的感受和呼吸，有效的控制身体肌肉。
7.做好目光的凝视准备
我们的平衡会受到视觉的影响，眼睛保持凝视，凝视一个位置，不去东张西望，眼神无法凝视，东张西望的人，是很难平衡身体的，所以在练习平衡体式时，一定要注意自己的目光，找到自己的凝视点，从而有效的控制身体平衡。
事实上，根基一直在改变，它有时是你的双手，有时是你的双腿，有时是双手臂，总的来说，根基就是你和垫子地面接触的部分，也是对身体起主要支撑的部位。
所以，不需要刻意的去追求高难体式，特别是初学者练瑜伽，当你的根基足够稳定，基础打得够牢，一切体式也就随之而来啦。关于如何在瑜伽练习中保持稳定大家都 get 到了吗？循序渐进的帮助我们稳定根基，打牢基础!
