婉儿力量不足主要是肌肉没有有效的启动和练习，需要多多培养肱三头肌的力量。练习时需要注意哪些：1.关注你的手臂肌肉；2.放松手臂肌肉；3.加强手臂的伸展和收缩；4.多多习练加强手臂肌肉的体式。
不知道大家在练习的过程中遇是否有力量不足的情况，感觉已经用上了吃奶的劲，可还是呼吸跟不上，肌肉颤抖得厉害。尤其是需要手臂支撑的体式，尤为明显。对于想要不断进步的瑜伽学者来说，手臂力量练是必不可少的。
因为没有力量，在习练一些体式时无法正确地发力、用力、保持力量均匀地送出，自然也就保持不了身体的平衡。更不用说完成一些高难度的手臂托举动作（如手倒立、孔雀起舞式等），需要手臂作为力量的支撑。
力量训练就一定离不开肌肉的参与。手臂肌肉：包括肩部肌、臂肌、前臂肌和手肌。
肩部：肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重要的有三角肌。
臂肌：均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。
前臂：肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。前群为屈肌群；后群为伸肌群。
手肌：位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。
练习时需要注意哪些
1.关注你的手臂肌肉
通常情况下，我们会把注意力集中在腿部和核心，从而忽视掉我们的手臂。而从现在开始，你要在体式中关注、观察你的手臂，花时间将注意力集中在手臂肌肉上。
2.放松手臂肌肉
在习练中，要充分地伸展和放松手臂，让手臂肌肉放松，促进血液的循环，防止肌肉劳损和拉伤。在体式的序列安排上，可以适当地穿插一些放松手臂的体式动作，不要过度的训练。
3.加强手臂的伸展和收缩
很多人在做手部动作时的幅度远远小于腿部运动的幅度，因此手臂的伸展和收缩不能到位。要记得在习练时给手臂肌肉加以充分地伸展和收缩，才能促进肌肉纤维的生长。
4.多多习练加强手臂肌肉的体式
在日常的瑜伽习练中，可以多习练一些合适强度的加强手臂能量的体式，以使手臂肌肉获得最大程度的刺激。通过这样的强化训练，能够使手臂力量慢慢地增强。
以下个动作锻炼肱三头肌
1.撑球二分之一俯卧撑
膝盖跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撑地；呼气弯曲手肘，保持大腿和上半身一条直线；吸气伸直手臂。重复 10 次，休息 10 秒钟再做 1 组。
简单版本：双手撑地；高难度版本：双手放在球上。
2 反手撑深蹲
双脚踩地坐在椅子上，右脚放在左腿上；地坐在双手扶住椅子边缘，臀部抬高离开椅子；左膝盖在左脚踝上方，弯曲手肘，臀部向下，膝盖 90°；吸气抬起来，重复 10 次，换边，做 2 组。
简单版本：双脚踩地；高难度版本：双脚踩在球上。
3 往后踢腿
双四脚板凳式式，膝盖在髋部正下方，手指朝前；收腹部，右腿向后伸直与髋部同高；左手抓哑铃，向上 90°，大手臂稳定
呼气手臂放下，重复 10 次，换边，做 2 组。
简单版本：两个膝盖着地，腿不要向后伸直；高难度版本：右脚掌踩地，腿部支撑。
肱三头肌锻炼起来了，多多练习力量缺乏的问题很快就会解决的。不仅可以锻炼手臂力量，还可以有效去除拜拜肉哦～
