婉儿作为初学者，在这里建议大家用自然的呼吸状态，即用自己舒适的节奏去呼吸，不要刻意的拉长呼吸，更加不要屏息去做。慢慢身体条件达到一定状态后，再将注意力慢慢转移到呼吸上来，逐渐地达到呼吸和体式结合。
刚开始练习瑜伽会遇到各种各样的问题，在刚刚开始练习瑜伽时，很难顾及到呼吸和体位的一致，并且总是不自觉地屏息或呼吸紊乱，那么我们应该怎样去调整呢？我身体没什么力气，有时候憋气才能使上力，瑜伽又很注重呼吸，我这样练会不会有问题啊？我们应该怎么去调整我的呼吸呢？接下来就为大家解答。
首先瑜伽的练习与其他运动最大的区别就是：体式要和每个动作配上呼吸才更加有效，才能让你的身心达到最佳的平衡效果。
但是作为初学者，刚开始练习瑜伽是做不到体式和呼吸完美配合的。这一点艾扬格大师，在《调息之光》中写道：“有一个常见的误区，认为瑜伽的习练一开始就要一起练习体式和调息法，根据我的经验，如果一个新手正努力把体式做好，他便不可能同时专注在呼吸上，否则他将失去平衡和体式的深度。”
瑜伽是不憋气
所以请先在体式中稳定静止，再把节奏性的呼吸法引入，除非你已经掌握了体式，否则不要尝试调息法。练习者将很快发现，体式练好之后自然就开始调息了，这点说明，呼吸法是体位法的进阶练习。并不是像我们想象的那样，呼吸法很简单，而体式却很难。呼吸和体式的完全配合也不是初学瑜伽者一两个半月就可以随便完成的。如果你掌握了体式的练习，再慢慢的关注在呼吸上，就会达到事半功倍的效果。
我们想一想自己的经历，当你练习无法掌握的体式时，呼吸是很难被掌控的，比如在幻椅式当中，屈膝向下，你的臀部在发抖，双腿酸痛，肩部紧张，这个时候呼吸自然会变得急促，有时会有憋气的状态，但慢慢地随着练习，你的力量增加了，肩部打开了，胸腔更加的开阔，也就是你可以掌控这个体式时，可以将一部分的注意力放在呼吸的控制上，慢慢达到呼吸和体式的配合。所以呼吸法是体位法的进阶练习，我们要给自己一些耐心，要给自己的身体更长的时间的准备。
那么一开始我们用怎样的呼吸状态去练习体位呢？
在这里建议大家用自然的呼吸状态，即用自己舒适的节奏去呼吸，不要刻意的拉长呼吸，更加不要屏息去做。在自然的呼吸状态下，慢慢地使身体条件达到一定的状态后，再将注意力慢慢转移到你的呼吸上来，逐渐地达到呼吸和体式的结合。
所以刚开始练习时，不要过于纠结和执着呼吸的状态。
1.保持自然的呼吸，不要屏气
对于初学者而言，由于不熟悉体式发力点、也不熟悉老师口令，对身体、呼吸控制能力还没有达到自如的状态，如果强迫自己去跟老师口令上的呼吸是特别困难的一件事，你只需先专注每一个体式的完成，在自己能力允许的范围内慢慢去跟，如果跟不上的时候，保持自己的呼吸节奏就可以，但千万不要屏息。
2.学会听从自己的身体
平时上瑜伽大课，起码有 10 人以上，但老师只有一个，就算老师经验再丰富，也很难照顾到每个人，所以对于初学者来讲，根据自己自身情况，切勿盲目跟随老师或旁人的节奏。当你觉得自己呼吸特别急促，身体发沉、甚至有一些头晕时，一定要缓慢停下来，多调整几次呼吸再继续，切记不要勉强！
3.认识到呼吸的重要性
我们每天的呼吸频率达 2 万 6 千次之多，就算没有练习瑜伽时，呼吸对健康也起到很关键的影响，现代人很多肩颈、腰痛问题，都与不会呼吸息息相关！而在瑜伽练习里面，正确的呼吸模式不仅可以帮助更深入、安全的完成体式，同时也能更好地清理肺脏垃圾，激活体内血液循环。
“呼吸在，生命就在，呼吸停止，生命也就结束了，所以，调理你的呼吸。——哈达瑜伽之光”。与大家共勉！
