婉儿瑜伽老师常说的核心力量指的是身体中心区域肌肉的力量和稳定性，由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，不仅包括腹部肌肉还包括背部肌肉以及骨盆周围的肌肉，启动核心力量意味着有意识地收缩和放松这些核心肌肉，在体式中保持稳定和平衡。
当瑜伽老师说“启动核心力量”时，他们通常指的是在瑜伽体式中激活和强化位于身体中心区域的肌肉群，这些肌肉群包括腹部、背部以及骨盆周围的肌肉。核心力量对于维持身体稳定性、平衡性和姿势的正确性至关重要。
瑜伽老师常说的核心力量到底指什么
核心力量（Core Strength）在瑜伽练习中指的是身体中心区域肌肉的力量和稳定性，由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量。它不仅包括腹部肌肉，如腹直肌、腹横肌和腹斜肌，还包括背部肌肉，如多裂肌和竖脊肌，以及骨盆周围的肌肉，如髂腰肌和臀大肌等。这些区域的肌肉群协同工作，为身体提供支持，保持身体对齐，并帮助执行各种体式和动作。
在瑜伽练习中，启动核心力量意味着有意识地收缩和放松这些核心肌肉，以便在体式中保持稳定和平衡。例如，在平板支撑式中，我们需要收缩腹部和背部肌肉来保持身体在一条直线上；在树式中，我们需要启动核心力量来保持单腿站立的平衡。
核心力量的重要性
1.改善体式练习：强大的核心力量有助于改进几乎所有瑜伽体式的表现，从基础体式到高级体式。核心稳定性可以帮助维持体式的平衡，执行更加准确和流畅的转换。
2.预防受伤：一个稳定的核心能够保护脊椎和关节，特别是在进行扭转和倾斜等动作时，减少受伤的风险。
3.提升体能表现：核心力量对于日常生活活动至关重要，它影响到我们站立、行走、抬举物品等基本动作的能力，强化核心可以提升整体体能和生活质量。
4.促进呼吸和内脏健康：核心区域的肌肉支撑着呼吸，协助肺部的扩张和收缩，同时对内脏器官提供保护和支撑。
如何增强核心力量
- 练习专门的核心加强体式：如船式（Navasana）、板式（Plank Pose）和侧板式（Side Plank Pose）等，都是有效增强核心力量的体式。
- 融入日常练习：在进行任何瑜伽体式时，都要意识到并激活你的核心区域，保持腹部收紧，增强核心参与度。
- 呼吸练习：意识地使用腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）也可以帮助增强核心肌肉，改善呼吸深度和效率。
核心力量是瑜伽练习中的一个基本而重要的元素，无论是瑜伽初学者还是经验丰富的练习者，都应该注重核心力量的培养。
