婉儿第一次上瑜伽课：1.关于装备：瑜伽垫、毛巾、铺巾、水杯、瑜伽服：选择速干面料；2.练习前两个小时不进食；3.手机免打扰；4.让心专注；5.保持稳定的呼吸；6.不要勉强自己；7.放松体式非常重要：如大拜式，婴儿式，挺尸式等等；8.信任你的老师
瑜伽不仅仅是可以让我们体态优美、气质出众，还可以调整情绪、心理等等……当你愿意去练习瑜伽的时候，就已经是让自己变得更好的开始。一个瑜伽新手第一次去瑜伽馆练瑜伽，我们去上瑜伽课应该做什么准备呢？
1.关于装备
瑜伽垫大多数瑜伽馆都会提供，不需要额外准备，但是如果对卫生有要求的话，最好自己准备一张，或是使用比较方便的瑜伽铺巾，但是防滑效果来说，铺巾没有瑜伽垫那么好。瑜伽垫对于初学者来说，尽量选择厚度为 4~5mm 的，有些品牌的瑜伽垫会有 1.5mm，3mm 都太薄了，不能单独使用。而有些健身垫会出 6mm 的，对于初学者来说太厚，不利于腕关节的发展。材质上面最好选用胶垫，防滑，并且方便清洗。
而瑜伽服，我们要选择速干透气的面料，舒适不紧绷的衣服，但是又要让老师可以看清楚你身体的轮廓，所以不宜太宽松。
2.练习前两个小时不进食
一定一定要空腹，口渴也不要大口喝水，小口吞咽。胃里面有东西去练习，会很难受。瑜伽动作大多幅度较大，扭转、收缩、伸展，前屈会很不舒服。
从医学上解释呢，就是当你运动的时候血液都帮你的胃去消化了，大脑容易缺氧，容易头昏眼花。
3.提前抵达
最好提前至少 10 分钟抵达教室，换好衣服，找一个自己喜欢的位置坐下。给自己时间去询问老师你想要了解的问题，也让老师有时间去了解你今天的身体状况，帮助你更好的练习。给身体安静下来的时间。如果你匆忙进入教室，对所有一切都很陌生，而且错过了热身，错过了老师课前说的知识点，那你的身体，精神都是紧张的，练习的时候就会少了很多收获。
4.手机免打扰
来到瑜伽垫上的这一刻开始，这一个多小时的时间要让它真的属于你自己。在上课前尽量安排好时间，不要让电话打断你练习的状态，练习中接听电话也容易影响别的学员的状态，让我们相互配合让这一个小时完完全全属于你自己，不受其他事情所羁绊。
5.关于唱诵
唱诵是一种语音的冥想，让人宁静，也有自身的一些尊敬的含义。唱诵能让我们能更好的和自身和老师产生连接。对于刚上课的小伙伴，你们不会唱，不好意思唱，很正常，不需要强迫自己必须要跟着大家去唱诵，只要安静的调整自己的呼吸，觉得自己准备好了，就跟着大家一起简单的唱诵几个音节，别怕犯错，没人会笑话你的。
6.让心专注
虽然第一节课，每一个体式怎么进入怎么退出都很迷茫，于是眼睛不敢离开老师一刻，瑜伽虽然不简单，但是也不难呀。不如你试着把自己的心静下来，别着急，去听老师说什么，哪个位置，怎么动，呼吸是什么样的。瑜伽很缓慢，你有足够的时间去思考，去反应，最后做出这个体式。当你学会去聆听的时候你的进步可不是一般的快哦。
在瑜伽中，在生活中，都尽可能的保持专注，这样不仅可以充分理解体式，也可以更好的理解瑜伽。
7.保持稳定的呼吸
第一节课上完，你的第一反应就是“我不会呼吸了”。别害怕，这很正常，但是并不正确。初学者初学的时候很容易找不到呼吸，是因为你把过多的意识关注在身体上了。你希望做到这个体式，而忽略了瑜伽最重要的不是体式，而是呼吸。
当你练习的时候，你把意识集中在呼吸上，体式做不到你想要的位置很正常，初学，不要对自己太苛刻，你保证每一个体式都在呼吸的引导下进行，乱掉了没关系，我们只要及时调整到均匀，稳定就已经很好。
8.不要勉强自己
当你这个体式很吃力，或者经过半堂课的练习身体有些吃不消了，这个时候，累了就休息，不要咬牙坚持。身体是你最好的老师，他告诉你“我受不了啦，我要休息。”你要听话，不要觉得不好意思。这个时候你放心老师不会介意你停下来休息。
9.放松体式非常重要
瑜伽练习过程中有许多的放松练习，比如大拜式，婴儿式，挺尸式等等。当你在练习的时候感觉不舒服，很累，可以回到这些放松体式当中，这也是探寻身体，探寻自我的途径。
10.信任你的老师
在课堂上，你要相信你的老师，虽然你不能做到你想做到的程度，但是你要相信老师对体式的安排，一步一步的跟随，可以缓慢一些，但是把心放下。有疑问，有困惑，可以课后跟老师探讨，不要自己琢磨。
