婉儿瑜伽热身分为拜日式热身和关节热身。阿斯汤加瑜伽：前面的 5 遍拜日 A 和 拜日B ；流瑜伽：前面的坐立侧屈、猫式/牛式伸展等；主题系列动作中：后弯系列，前面的人面狮身式、蛇式、蝗虫式，就是为后面的骆驼式、轮式等更高级的后弯体式做好准备。
要想瑜伽练得好，热身动作很重要。有部分朋友以为瑜伽并不是高弹性的运动，不做热身运动也没什么关系。然而，练瑜伽不做热身的话很容易施展不开，效果事倍功半不说，很浪费时间呀。一般瑜伽热身运动需要五到十分钟。
瑜伽热身的好处
瑜伽练习前需要热身，瑜伽前的热身可以为更深入的瑜伽练习做好生理和心理的准备，提高身体内部的温度，提高呼吸频率，加快心率，进而加快血液流动，促进氧和营养物质向工作肌的运送，使肌肉、肌腱和关节为更深入更大强度的瑜伽练习做好充分的准备。在这样的前提下，将损伤的发生率减至最低。
瑜伽热身方式
阿斯汤加瑜伽：前面的 5 遍拜日 A 和 B 算是热身。
流瑜伽：前面的坐立侧屈、猫式/牛式伸展等就是热身。
在一个主题系列动作中，前面的体式都是为后面的体式热身。比如后弯系列，前面的人面狮身式、蛇式、蝗虫式，就是为后面的骆驼式、轮式等更高级的后弯体式做好准备。同理，倒立系列、前屈系列都需要相应的热身。
瑜伽除了用经典的拜日式式热身，还有许多的关节热身动作，以下是从坐立到站立的热身动作。
坐立关节活动系列
保持正确坐姿，两腿向前伸展，双膝双脚并拢。两手在身体两侧略后的位置撑地，上身略后倾，保持背部脊柱伸展。
1.脚踝运动
伸展脚踝，吸气，向上勾脚后跟，呼气，向下绷脚后跟（重复 10 次）。旋转脚踝，保持呼吸（左右各 5 圈）。
2.膝关节活动
屈右膝，两手十指交叉抱住大腿后侧，吸气，膝关节伸直；呼气，膝关节弯曲（重复 5 次）。膝与手的位置不变，吸气直膝，呼气小腿向右画圈（顺时针）后落回到屈膝位置（左右各重复 5 次）。
3.髋关节活动
屈左膝，左脚踝放在伸直的右大腿上，左手扶在膝关节上，右手扶左脚；吸气，膝关节向上靠近身体，呼气，膝关节向下靠近地面（左右腿各重复 5 次）。
束脚，屈双膝两脚底相合，两手握两脚脚趾；吸气，两膝向上收拢；呼气，两膝向外打开；呼气，两膝向外打开，向下靠近地面（重复 10 次）。
4.脊柱侧曲活动
简易盘坐，左手于体侧撑地，肘微屈；吸气右臂上举，拉长脊柱右侧；呼气，保持手臂与脊柱的伸展，躯干缓慢向左侧曲，右臀不要抬起；吸气，身体缓慢回正，右臂落回（左右交替重复 5 次）。
5.腰部活动
简易盘坐，展肩挺胸；右手在身后撑地，左手放于右膝；吸气伸展脊柱，呼气躯干向右侧扭转，吸气身体回正（配合呼吸左右各 10 次）。
6.肩部活动
屈肘，两手手指搭在肩部；以肩关节为轴转动，吸气，手臂从前向后转动，呼气落肘（正反方向各重复 10 次）。
7.上背部及中背部活动
两手十指交叉，翻转向上，两臂向上伸直；吸气，背部脊柱伸展，呼气，躯干向左侧转动；吸气，身体转回到正中位置；呼气，躯干向右侧转动；吸气，身体转回到正中位置（左右交替重复 5 次）。
8.颈部活动
简易盘坐或站立，挺直脊柱，将注意力放于颈部，吸气仰头向后，呼气向前；吸气不动，呼气向右，吸气还原，呼气向左（交替各重复 5 次）。
站立关节活动系列
双脚并拢，脚底充分展开贴地，伸展所有脚趾；身体重心均匀分布在两脚的脚趾和脚跟之间；膝部伸直，髌骨上提，收紧臀部和大腿；开胸展背，头颈中正，转肩向后，沉肩向下，手臂自然伸展向下。
1.指关节运动
双臂前展，与肩等高等宽，吸气用力伸展手指，呼气握拳（重复 10 次）。
2.腕关节运动
手指并拢，吸气，指尖向上，掌心朝前，呼气，指尖向下，掌心朝后（重复 5 次）。
内收大拇指，握拳；以手腕为轴，顺时针转动，再逆时针转动（顺逆各重复 5 次）。
3.肘部运动
双臂前展同肩高，握双拳并拢（始终保持握拳与并拳），拳心向下；吸气屈肘，双拳向胸前带回；呼气的同时，双拳自胸前翻转为拳心向上，并肘，伸展手臂向前（正反方向各重复 5 次）。
4.肩部旋转运动
双臂伸直打开，以肩为轴旋转；吸气，手臂从前向后，呼气，落臂。反方向，吸气，手臂从后向前，呼气，落臂。（重复 10 次）
5.胸肺扩展练习
折叠双臂于胸前，呼气，肘部向外打开胸，吸气，伸直手臂向两旁打开，尽量打开胸，惦记脚尖。（重复 5 次）
6.中背部运动
两脚开立同肩宽，脊柱伸展，双臂侧平举，呼气时躯干向左后方转动，保持骨盆中正不动，吸气回正，呼气躯干向右后方转动，吸气回正，眼睛始终跟随手指。（重复 10 次）
7.下背部旋转运动
双腿分开同肩宽，直膝，双手扶在髋部上，两肘向后夹紧，转肩挺胸，头部不动，目光凝视前方一点；尽量用髋部画大圈，顺时针逆时针各转动 5 圈。
8.髋关节活动
两腿分开一腿宽，双臂向前伸展；呼气，屈右腿，左腿向旁侧伸直，右脚跟落地，左脚尖回勾，吸气双腿回到直立；反侧做同样的练习（左右各重复 5 次，最后一次保持 3 个呼吸）。
9.开膝运动
站立俯身，两手扶膝，呼气，屈右膝落向左脚脚心内侧，吸气双腿伸直；呼气，屈双膝下蹲，两膝并拢，吸气，还原回直膝；呼气，屈左膝落向右脚脚心内侧，吸气双腿伸直（交替各 5 次）。
注意：关节活动要遵从坐立到站立，从脚到头或从头到脚的顺序。热身运动相当重要，俗话说磨刀不误砍柴工，做瑜伽也是一样的，所以伽人们想要在瑜伽中有好的效果，一定要积极练习热身运动，更加健康哦。
