婉儿阿斯汤加瑜伽有两种类型练习方法led课和Mysore课，led课是由瑜伽教练带领学生进行练习，按照固定的体式序列指导学生完成不同的瑜伽姿势；Mysore课是阿斯汤加瑜伽的传统练习方式，学生以自主的节奏进行练习，而不是跟随教练的指示。
阿斯汤加瑜伽它强调身体姿势（Asana）、呼吸（Pranayama）和冥想（Meditation）的结合，在瑜伽的世界里，阿斯汤加瑜伽因其严谨的练习方法和独特的体式序列而闻名。阿斯汤加瑜伽的练习方法是围绕着 Mysore 课程形式而建立的，Mysore 这个名字是来自阿斯汤加起源的城市：印度 迈索尔从本质上讲，该方法是学生在老师的指导下进行“自我练习”。它是一种高度个性化的练习方法，将在练习中获得关注和指导。这种教学方法的核心是私人课程，尽管是在小组中进行的。
阿斯汤加瑜伽的练习方法有哪些
Ashtanga 有两种类型的课程 – led 课和 Mysore 课。
1.Led 课
在 led 课中，由一位经验丰富的瑜伽教练带领学生进行练习。教练会按照固定的体式序列指导学生完成不同的瑜伽姿势，并规定统一的呼吸节奏。这种课程适合初学者，因为教练会给出明确的指导，帮助学生正确理解姿势和呼吸的要领。
2.Mysore 课
Mysore 课是阿斯汤加瑜伽中的传统练习方式。在 Mysore 课中，学生以自主的节奏进行练习，而不是跟随教练的指示。教练会逐步教授学生体式序列，学生需要在自己的节奏中进行练习，并根据自身能力逐渐深入。这种练习方式适合那些已经熟悉阿斯汤加体式序列的学生，他们可以根据自己的需求和能力调整练习。
哪些人适合 led 课
- 初学者：led 课对于初学者来说是一个很好的起点。在课堂上，教练会给予适当的指导和调整，帮助初学者建立正确的瑜伽姿势和呼吸练习，同时还能避免不正确的姿势造成的伤害。
- 喜欢固定序列的学生：有些学生喜欢在每堂课上练习相同的体式序列。led 课提供了固定的体式序列，能够满足这些学生的需求。
- 希望得到指导的学生：对于那些希望得到教练指导和激励的学生来说，led 课是一个很好的选择。教练的指导可以帮助学生更快地提高练习水平。
哪些人适合 Mysore 课
- 有一定瑜伽基础的学生：Mysore 课适合那些已经具备一定瑜伽基础，熟悉阿斯汤加体式序列的学生。他们可以在课堂上独立练习，并按照自己的节奏进行深入练习。
- 希望个性化练习的学生：Mysore 课提供了个性化的练习空间，学生可以根据自己的需要和目标调整练习内容。
- 希望提升自律和独立性的学生：Mysore 课鼓励学生自主练习，培养学生自律和独立性，这对于一些学生来说是非常有益的。
Mysore 如何练习
迈索尔一般在早上练习，通常从早上 6:30 开始，一般 Mysore 的排课在国内外经常是 2.5 个小时，大多数在早晨，当然不排除在晚上，虽然课表上排课在 2-3 个小时，但这不意味着一个人就需要练习这么长的时间。事实上可以随时参加迈索尔课程，在上课时能坚持多久就多久。对于初学者来说，可能是 45-60 分钟，对于更高级的习练者来说，可能是 90-150 分钟。
习练者首先会学习拜日式，然后以循序渐进的方式逐步学习，老师每次只教他们一小部分且易于完成的姿势。学习当前姿势后，再进入下一个姿势。这有助于彻底了解每个姿势，并让习练者逐渐增强耐力和力量。
动手调整是迈索尔课程的经典。就是老师帮助学生调整和完成姿势，这样可以从自己的身体中学习和创造对姿势的认识，而不是模仿老师或旁人示范。一些姿势需要调整才能完成。而有些姿势在第一次练习时需要手动调整，例如倒立、下轮——这些姿势开始是无法自己完成，需要帮助。迈索尔被认为是学习瑜伽最有效的方式之一，无论是初学者还是高级练习者。
