婉儿超伸其实就是因为关节前后两侧的肌肉太松弛，受力时前后空间不一致，没有起到固定双腿或手臂的作用导致的。超伸的危害：1.加速关节的磨损和老化；2.产生疼痛；3.影响体态。缓解关节超伸的唯一办法是需要靠肌肉创造出空间，做到“紧而不僵，松而不懈”。
在瑜伽课堂上，我们经常会听到老师说“微屈手肘，避免超伸”“注意膝盖不要超伸”等，你是否有过这样的感受站久了膝盖疼？身后看小腿会特别粗？走路、跑步时小腿会先累？大腿前侧突出？……如果你有，那么你很有可能存在超伸现象。但是很多伽人们并不知道它有什么错误或危害，今天就来跟大家一起详细说说关于“超伸”的那些事儿！
什么是超伸
超伸就是关节超过它原本的伸展范围。人体每一个关节都有自己运动的幅度，超伸通常指膝关节超伸和肘关节超伸。这两个关节最大的伸展幅度是 180 度，即大腿和小腿成一条直线，大臂和小臂成一条直线，一旦超过了 180 度，就变成了超伸。
除了少数先天和病理的原因外，绝大部分超伸是因为不良体态和锻炼太少、肌肉力量不足造成的。比如，不正确的站姿，骨盆前倾使重心过度前移等，人体重力长期向后压迫导致膝关节超伸。
膝关节超伸
膝关节超伸，会拉伤韧带，引起疼痛。我们先来了解下膝关节的构造。
正常膝关节的结构，膝关节是由股骨和胫骨形成的铰链关节。通过四个韧带：内侧副韧带，外侧副韧带，前十字韧带和后十字韧带，保持在一起。当膝关节没有超伸时，上半身的力量会很好的分散到双腿，再流向大地，地面再传给双腿一个反作用力，让人可以站得稳，走的直。当膝关节超伸时压力无法很好分散，反而都集中在了膝关节上，于是膝盖不时会感觉疼痛，甚至造成拉伤。
从生理解剖角度看，膝关节疼痛分为前后两个部位。
前侧疼痛：正常情况下膝盖是直的，一旦膝盖超伸会挤压到髌骨，那么大腿的股骨、髌骨、胫骨三块骨头就会挤压到一起，所以会导致膝盖“前沿儿”的疼痛。比如一扇门，正常推拉时合页是不受影响的，可一旦把门推到极限或拉到极限依然继续用力，合页就会断掉，门就坏掉了。
后侧疼痛：随着膝盖前侧空间越来越小，后侧的腘绳肌变的越来越松弛，十字韧带会被拉开，而韧带是保护骨头的最后一个屏障，最终拉伤韧带，所以膝盖后侧就会疼痛。
肘关节超伸
肘关节的问题稍微小一些，因为现代人不用手走路，更容易被人忽视。肘关节的超伸，会引起肘关节炎。
正常肘关节的结构：肘关节由肱骨和尺骨，桡骨三块骨头构成。其中起重要作用的的是尺骨和肱骨之间的连接（肱骨滑车和尺骨的鹰嘴之间的连接）。
肘超伸会导致尺骨的鹰嘴不断的与肱骨滑车间摩擦，导致关节受损发炎。
肩关节超伸
比如在做下犬式时，很多同学会不自觉的挤压肩膀，胸腔过度向下，肋骨突出，造成肩关节超伸。这时会对肩膀产生巨大压力，并且体式也十分不稳定。
所以在做肩关节伸展类的支撑体式时，应该注意将肋骨和大臂往回收，让肩关节正位。
超伸其实就是因为关节前后两侧的肌肉太松弛，受力时前后空间不一致，没有起到固定双腿或手臂的作用导致的。缓解关节超伸的唯一办法就是创造出空间，需要靠肌肉创造出空间。
肌肉：当关节前后两侧肌肉力量增强，牢牢固定好关节后，肌肉就起到了支撑作用，空间就会变大，关节就不会超伸。
缓解超伸的体式
缓解膝关节超伸，可以多做增强双腿力量的体式，尤其腿后侧肌肉的收缩练习，如反船式、桥式、下犬式、蝗虫式、猫式等。
缓解肘关节超伸，可以多做些肱二头肌收缩的练习，练习时要强调肌肉收紧，八肢式、背部伸展式、四柱式等都是很好的练习。
在瑜伽体式练习中，所有的体式都要先找准根基，双腿前后侧肌肉适度收紧，“紧而不僵，松而不懈”，为膝关节留出空间后，就可以很好地缓解膝超伸。当然，除了在练习过程中要正位，还应把对身体的觉知带入到生活中，瑜伽不是垫子上的 1 小时，而是带着瑜伽式头脑生活的 24 小时！
