婉儿猫牛式有效增进脊椎柔韧性和流动性，有助于缓解背部和颈部紧张；牛式手腕在肩膀正下方，膝盖在髋下方，吸气下沉腰部，抬头看向前方胸部向前推，不要过度下沉腰部；猫式呼气时圆背向上拱，下颚向胸部方向靠，重点是感受脊椎的拉伸，尤其是上背部。
猫牛式，作为瑜伽中的基础动作之一，其中“猫式”模仿了猫咪拱背的姿势，而“牛式”则模仿了牛的伸展姿势。这个动作的设计旨在通过模仿这两种动物的自然动作来增进身体的柔韧性和平衡能力。在瑜伽哲学中，猫牛式被视为一种简单而有效的方式，来唤醒身体的能量并促进身心和谐。
猫牛式动作要领
猫牛式主要由两个部分组成：猫式和牛式。
牛式（Bitilasana）：
1.开始时四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。
2.吸气时，下沉腰部，抬头看向前方或向上，胸部向前推。
3.注意不要过度下沉腰部，以避免腰部受压。
猫式（Marjaryasana）：
4.呼气时，圆背向上拱，下颚向胸部方向靠，视线指向腹部。
5.重点是感受脊椎的拉伸，尤其是背部上方。
猫牛式的作用
- 改善脊椎柔韧性：这一动作通过交替拱背和凹腰，帮助增加脊椎的柔韧性和流动性。
- 缓解背部和颈部紧张：对于长时间坐办公室的人来说，猫牛式可以帮助缓解背部和颈部的紧张和疼痛。
- 刺激腹部器官：动作中的腹部压缩有助于刺激内脏器官，改善消化系统功能。
- 减轻压力和镇定心神：猫牛式的节奏性运动有助于镇定心神，减轻压力和焦虑。
猫牛式中容易出现的错误注意要点
过度弯曲脊椎：避免在牛式中过度下沉腰部或在猫式中过度拱背，以免对脊椎造成压力。
颈部张力：保持颈部的自然延伸，不要过度压迫或扭曲颈部。
呼吸不协调：确保动作与呼吸同步，吸气时进入牛式，呼气时进入猫式。
忽视腹部控制：在进行动作时，要有意识地使用腹部肌肉，以支持脊椎的运动。
猫牛式不仅是一种简单的身体运动，它还是一种连接身体和心灵的桥梁。通过这个动作，我们不仅能增强身体的柔韧性和减轻紧张，还能学会如何通过呼吸和动作来平静我们的内心。这正是瑜伽练习的魅力所在——它教会我们如何通过身体的动作来达到心灵的平静和平衡。
