婉儿瑜伽关节活动非常适合于瑜伽课或任何运动之前的热身；可增加关节滑液的分泌，减少摩擦，增加关节的灵活性;可以增加关节周边肌肉的力量性和柔韧性，对关节起到很好的保护作用;而且简单易学，很少出现有难度的动作，老少皆宜，对于初学者非常有益。
在瑜伽练习时 90%的人会忽略的就是关节热身。许多刚刚接触瑜伽的朋友只顾着一味追求体式的难度和强度，进而忘记了自己练习瑜伽的初心是为了拥有一副健康的体态与平和的心态，这也是造成瑜伽伤的主要原因。那关节活动有什么好处又应该怎么做呢？我们一起来学习吧。
随着时间进入到了秋冬季节，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会血管收缩、黏滞性增加，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，为了防止韧带和肌肉的拉伤，锻炼前就更要做好充分的关节活动。
关节活动的好处
1.瑜伽关节活动通常简单易学，很少出现有难度的动作，老少皆宜，对于初学者非常有益；
2.瑜伽关节活动非常适合于瑜伽课或任何运动之前的热身，能大大减少运动中受伤的几率，给你一个安全可靠的前提；
3.瑜伽关节活动可以促进关节周边的血液循环，滋养关节软骨，防止和延缓关节功能的退变；
4.瑜伽关节活动可增加关节滑液的分泌，减少摩擦，增加关节的灵活性；
5.关节活动可以增加关节周边肌肉的力量性和柔韧性，对关节起到很好的保护作用。
以下是为大家总结的部分脊柱活动的方法和好处，可根据自身需求进行选择练习。
1.颈椎
盘坐，吸气抬头延展脖颈，呼气低头下颌找胸骨反复数次后，呼气头部左右侧倾，拉伸脖颈两侧，反复数次，呼气时左右平移扭转头部。
益处：1、有助于灵活颈椎，椎体正位；2、理疗肩颈疾病，关节颈椎病引起的头痛
2.简易盘坐前屈
盘坐，双手上举，大拇指勾扣，吸气延展脊柱向上，呼气直背直臂俯身向前，双手解开伸向远方，吸气带回，换大拇指勾扣继续。保持 5-7 个呼吸。每次做 3 组
益处：1、使头脑平静；2、放松身心缓解焦虑；2、开髋开肩。
3.简易盘坐侧屈
盘坐，右手体侧撑地，吸气左臂上举过头拉长脊柱，呼气身体右侧曲，扭头看左侧，吸气回正换反侧。保持 5-7 个呼吸。每次做 3 组。
益处：1、使头脑平静；2、放松身心缓解焦虑；3、开肩开胸腔；4、拉伸延展侧腰腹；5、理疗脊柱和肩颈不适。
4.简易盘坐扭转
盘坐，吸气延展脊柱向上，呼气扭转身体向右，右手臀部后方点地，左手扶右膝拮抗，吸气回正，呼气反侧扭转。保持 5-7 个呼吸。每次做 3-5 组。
益处：1、增加脊柱弹性；2、拉伸背部理疗腰椎疼痛；3、按摩内脏器官；4、有益于消化系统和循环系统；5、缓解紧张与焦虑。
瑜伽关节活动是每个瑜伽人应该最先学习，并伴随着一生的练习。在练习瑜伽或是运动前，记得先进行我们的关节活动哟~帮助我们安全高效的进行练习。
