婉儿初学者，体式的练习并不多，身体以及脊柱不具备支撑力，或是此刻身体是虚弱而疲惫的。在调息时，我们可以以挺尸式的方式去进行；如果你是有经验的练习者，身体已经准备好了，更加建议在坐立当中去进行身体和内心当中的稳定，再去进行调息。
在日常的大课，课程当中，老师会根据今天的课程内容选择静坐调息的方式。有可能会让我们自然的坐姿，在坐立的状态下去感受呼吸，也有可能会让我们仰卧下来，甚至在胸腔下方垫上瑜伽砖，在这样的状态下去进行调息。那么我们到底该选择什么样的调息方式是最好的呢？今天我们来看看艾扬格大师给我们什么样更好的建议。
坐着调息，需要稳定的脊柱和坚实的脊柱肌肉。脊柱的所有 33 条椎骨，要谨慎的彼此协调，保持椎骨之间的空间，同时还要保持身体肌肉的被动，让它们具有良好的接纳性。
对于相对非常虚弱的人，当然建议一开始以挺尸式躺着去做柔软的深呼吸。记住，做挺尸式的时候，头要枕在折叠毛毯或者枕头上，这样紧张就不会出现在大脑，而是出现在胸腔和两肺。我们需要保持头比胸腔高一点点，所以应该在头部下方去垫上一个毛毯或是一个枕头。毛毯的边缘或枕头的边缘，需要接触我们肩膀的边缘。如果头没能比胸腔高一点点，大脑就会感受到压力和紧张。
在坐立的时候，由于收颔收束法，大脑不会感受到紧张。在坐立时，大脑通过收颔收束法保持被动，但脊柱要保持着坚实的伸展。
做挺尸式时，大脑和脊柱都具有良好的接纳性，切勿忘记用枕头或者折一条毛毯，让头枕在上面，使大脑高于胸腔安静的休息。
做挺尸式时，除了放松大脑外，我们还要学着在大地母亲的支持下，去伸展脊柱，从而轻松地扩张肋腔。一旦出现恐惧，初学者可以稍稍睁开眼睛观察胸腔的运动，同时做柔软而缓慢的深呼吸。许多人做挺尸式的时候都非常害怕闭上眼睛。甚至闭上眼睛之后就不断的想睁开，因为会感受到一种空洞。所以练习的时候最好稍微的睁开眼睛，看着胸骨。
刚开始坐着练习，调息时，我们意识不到身体中发生的转变和骚乱。脊柱较强的一侧，更多的发挥着作用，牵头干扰身体姿势和气流的通道。
相反，在挺尸式中，我们能够从脊柱的中心开始测量，让背部均匀的定位，从而判断胸腔运动是否正确。如果你精准的去观察，在挺尸式当中，你可以感受到你的肩膀左、右可能有一侧更加沉重紧张，而一侧更加的放松。也有可能关注到臀部的两侧重量不一样，甚至如果你的骨骼比较突出，非常的瘦弱，能感受到整个围底区域左右的不平衡。
你需要在挺尸式当中去调整身体达到平衡，然后睁开眼睛，看着胸骨的方向，在这里半闭半睁的状态下去进行呼吸的调整。在挺尸式中，研究脊柱和两侧肋骨的均匀运动，学着在坐姿调息的过程中保持这种均匀的运动，同时不令脊柱弯曲。坐立调息时，培养智性，保持脊柱坚实直立而具有活动性，让大脑保持如挺尸式一样的被动。
如果可能的话，更好的选择坐立调息。在练习的过程中去保持大脑和心的宁静，让身体处于活跃的行动之中。
那么我们来总结一下，如果你是一个初学者，体式的练习并不多，身体以及脊柱不具备支撑力，或是此刻身体是虚弱而疲惫的。在调息时，我们可以以挺尸式的方式去进行。如果你是一个有经验的练习者，你的身体已经准备好了，那么更加建议在坐立当中去进行身体和内心当中的稳定，再去进行调息。
以上就是关于调息的建议啦~希望可以帮助大家更有效，更安全，也更清晰地进行练习。
