婉儿圆肩驼背这一体态问题，非常影响健康和气质，想要改善需要我们平时调整生活习惯，保持良好的工作生活姿势；还可以通过瑜伽体式练习改善：蝗虫式、骆驼式、鱼式开肩以及眼镜蛇式。可以拉伸肩关节，使肌肉得到充分的运动，从而改善体态问题。
现在社会由于大家的生活习惯和工作方式，经常低头玩手机，伏案工作时间比较久，现在的上班族，尤其是年轻一些的，每天坐在电脑前，久而久之，很容易产生圆肩驼背的体态问题。不仅人显得很没有气质，穿衣服不好看，上半身显得粗壮。还容易影响睡眠质量，长期不管不顾还会产生严重的颈椎问题。有这些困扰的朋友可以通过瑜伽的体态训练，来改善哦。
长期保持着不良的身体姿势，就算你的身材再苗条、五官再精致也依然看不出气质，优雅的气质需要挺拔的身姿去彰显。
这些瑜伽体式改善驼背
眼镜蛇式
是非常经典的伸展体式，可以延展后腰背的肌肉，让你的脊柱、腰椎都得到放松。
1.猫式跪姿，调整呼气重心前移，屈膝，屈臂，俯身向下；
2.双手放在肋骨两侧、双脚分开，将小拇指下压；
3.吸气抬起身体向上进入到眼镜蛇式，拉伸整个腹部，在这里停留 3 组呼吸。始终保持双腿外侧下沉，你可以尝试将手掌掌根完全推地，让胸腔寻找下巴，双大腿内侧上提缓解腰椎压力；
4.最后一组呼气缓慢的呼气俯身向下，低头放松。
鱼式开肩
1、山式坐姿坐在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，两块瑜伽砖成“T”字型，慢慢躺下；
2、吸气，手臂上举过头顶，十个手指大大的张开，后弯好的练习者，可以尝试着让大拇指轻触地面，微微收一点下巴；
3、手臂酸胀了，伴随着呼气，手臂自然垂落在身体两边，短暂休息（保持 15-20 分钟，注意收肋骨，脚趾回勾，不要塌腰，有意识的让双肩去找双耳）。
骆驼式
1、两腿分开与髋同宽跪立在垫子上，手臂自然垂落放在身体两侧；
2、吸气，去感觉脊柱一节一节沿头顶方向延伸，百会穴去找天空；
3、呼气，肩膀下沉，两个肩膀向肩胛骨方向收紧，收尾骨；
4、吸气，两手扶住髋，推髋向前，大腿收紧上提，臀部收紧；
5、呼气，上半身先慢慢的向后弯，用手去找自己的脚掌或者脚踝；
6、再一次呼气，头慢慢的向后放松，尽量向上推胸，推腰腰、胸到 Z 大限度，保持自然 5-8 组自然呼吸；
7、吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身；
8、练习完成后可用 5-8 组婴儿式放松休息。
蝗虫式
俯卧在垫子上，两腿并拢伸直，脚背脚踝紧贴在垫子上，双手掌心朝上放在身体两侧，下巴轻触垫子。
1、吸气，双腿肌肉收紧上提，去感受脚背用力向下推地；
2、呼气，头部、胸腔、双手双腿同时抬离垫子，手掌心向上，眼睛自然的平视前方；
3、呼气，双手双腿自然地落在垫子上。头可以倒向一侧放松休息。
这些体式主要是可以拉伸肩关节从而很好的改善圆肩，同时可以使我们全身的肌肉得到充分的运动，减少腰疼问题，从而改善身体姿势。“驼背”的形成不是一天两天的，所以，我们要是想解决掉“驼背”这个坏毛病，就要勤加练习关于背部的瑜伽体式，早晚有一天，一定会练出非凡的气质。
