婉儿山式开始，吸气抬起双手手臂伸直与肩平行，将手臂拉向头部，将手掌放在一起；吸气将体重转移到左腿，弯曲右腿，用右手握住右脚外侧的脚踝，手指向下，保持呼吸顺畅；吸气右脚向上拉伸，让右脚与臀部平行；维持5-10个呼吸，呼气右脚放下；反向练习。
瑜伽舞王式（Natarajasana）是一种瑜伽体式，也被称为“舞蹈之王的姿势”。这个姿势的英文名字来源于印度教神话中的舞蹈之王- 舞神梵天（Nataraja），这个体式的动作形态正是象征着梵天舞蹈的姿态。练习瑜伽舞王式可以帮助增强平衡、改善体态和柔韧度。本文将为您详细介绍瑜伽舞王式的练习方法和注意事项。
瑜伽舞王式怎么练
练习方法
1.从山式开始
首先，双脚并拢站立在瑜伽垫上，身体挺直，两肩放松，双手放在身体两侧。缓慢吸气，抬起双手，手臂伸直，与肩平行。将手臂拉向头部，将手掌放在一起。保持这个姿势，缓慢呼气。
2.转移到舞王式
吸气，将体重转移到左腿上，弯曲右腿，用右手握住右脚外侧的脚踝，手指向下。保持身体平衡，保持呼吸顺畅。
3.伸展
在吸气的同时，将右脚向上拉伸，尽量向上抬起脚部，让右脚与臀部平行。保持这个姿势，注意保持平衡和稳定，双臂同时向前伸展。
4.平衡
维持这个姿势 5-10 个呼吸。在每次呼出时，慢慢将脚向上提高，使身体平衡稳定。当呼气到最后一口气时，慢慢将右脚放下，双脚并拢，身体放松，回到山式。
5.反向练习
练习完右腿后，重复上述过程，练习左腿。练习时要注意平衡和姿势的正确性，一开始可以在墙边或其他支撑物的帮助下练习，等到身体逐渐熟悉姿势时，再尝试不依靠外力练习。
注意事项
- 切勿强制拉伸：练习瑜伽舞王式时，应该在舒适的范围内拉伸身体。切勿强制拉伸身体，以免引起拉伤等损伤。
- 注意呼吸：练习瑜伽舞王式时，要注意呼吸顺畅，不要屏住呼吸。在每个动作之间，应该有充足的时间用来调整呼吸，保持呼吸平稳。
- 避免失衡：瑜伽舞王式需要保持平衡，所以在练习时要注意保持重心稳定。可以在开始练习时，在墙边或其他支撑物的帮助下练习，直到身体逐渐适应姿势后再尝试不依靠外力的练习。
- 管理身体重量：练习时要注意身体重量的管理，以避免过度施加压力和损伤身体。如果身体感觉疲劳或疼痛，应该立即停止练习。
- 注意身体姿势：在练习瑜伽舞王式时，要注意身体姿势的正确性。身体应该挺直，头部和胸部向前，眼睛注视前方。手臂伸直，手掌向前。在转移到舞王式时，应该保持身体和手臂的平衡，同时避免过度弯曲腰部和背部。
总之，瑜伽舞王式是一种非常有益的练习，它可以帮助增强平衡能力、改善体态和柔韧度。在练习瑜伽舞王式时，要注意呼吸顺畅、平衡稳定、身体姿势正确等方面的细节。通过坚持练习，您将获得身心健康、精神愉悦的好处。
