怎样练习瑜伽最好

婉儿婉儿 in 瑜伽问答 2022-06-26 21:16:49

好的瑜伽练习需要保持规律,正确的呼吸,帮助身体连接电瓶、腹腔神经丛,在那里大量潜在能量被储藏;适当的休息,当身体和精神持续超负荷地工作,它们的效率就会减低。休息是让身体重新充电的自然方式;合理的饮食给身体提供正确的饮食;积极的思考和冥想。

瑜伽,不仅仅只是单纯的体式练习,而是技巧、理念的结合,是为了让你过上更自律的生活,更想明白自己想要什么,更加的爱自己。传达的是一种健康生活的理念。瑜伽是建立在“简朴生活,深入思考”信条上一种自律的生活。身体是灵魂的庙宇,它有一些特殊的要求,这些要求必须得以实现以让身体顺利运行,并提供最佳里程。那我们应该怎么练习瑜伽最好呢?

yoga 瑜伽

怎样练习瑜伽最好

1.适当的练习

通过增加循环和柔韧性,担任着关节、肌肉、韧带、腱以及身体的其它部位的润滑工作。

2.正确的呼吸

帮助身体连接电瓶、腹腔神经丛,在那里大量潜在能量被储藏。当通过特别的瑜伽呼吸技巧(Prayanama)汲取时,这种能量得以释放以使身体和精神变得年轻。

3.适当的休息

冷却系统,就如汽车的冷却器。当身体和精神持续超负荷地工作,它们的效率就会减低。休息是让身体重新充电的自然方式。

4.合理的饮食

给身体提供正确的饮食。食物、空气、水和阳光的最佳利用是必不可少的。

5.积极的思考和冥想

控制心的波动。让思想得以净化。可以通过思想的稳定和集中意识,控制低级自然。另外,哈佛大学一项研究表明:健康快乐的秘诀是保持良好的人际关系。哈佛大学花了 75 年追踪了 724 个人,发现了幸福的人生,都有一个共同特点,那就是保持良好人际关系——亲情、友情、爱情,不仅让我们内心觉得幸福,身体也会更加健康。

练习中的注意事项

  • 如果是刚开始学习瑜伽的朋友,可以先从简单动作进行,因为瑜伽是循序渐进的,一步步来。练习瑜伽的时候,一定要放松心情,因为有个环节是冥想。瑜伽不仅是一种锻炼,也是一种放松心情的方法。
  • 应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。
  • 练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。
  • 清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后 3-4 个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨 4 点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有 5 分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

如果没有掌握练习瑜伽的正确方法,并且一些注意事项你都不知道的话,是很轻易受伤的,效果也会大打折扣。所以保持正确的练习就是最好的练习。

-- End --

相关推荐