瑜伽练习中如何让肩膀远离耳朵

婉儿婉儿 in 瑜伽问答 2022-02-24 21:56:44

双肩远离耳朵的方法:找到一组对抗的力,头颈向上肩膀向下,这一点是毫无疑问;手指带着手臂向前伸展,但大手臂肱骨头依然向后往关节窝里面送,向下沉让肩胛骨下沉,以保证整个肩膀稳定。

很多初学者刚开始练习瑜伽的时候往往肩膀非常紧,而且手臂在肩关节是处于内旋的状态。当以不顺位的体姿开始手向上伸过头顶的动作,往往从身体结构就是手臂内旋着举了起来,拉动肩胛骨向上(耳朵方向)走,不仅导致肩颈更加紧张,还会加重肌肉的不平衡和导致受伤。所以老师看到这种情况,就要喊你:“肩膀下沉!”那如何正确的做到肩膀远离耳朵呢?

拜日式瑜伽

在不同的情况有不同的方法。以下是为大家总结的在几种让肩膀远离耳朵的方法。

一、当大手臂低于肩膀时

这样的情况包括站立时双手自然下垂,双手扶髋,双手在体后的动作像蝗虫式、反祈祷式、双角式等等。

正确做法:找到一组对抗的力,头颈向上肩膀向下,这一点是毫无疑问。

二、当大手臂高于肩膀,举向头顶的时候

这一点对于很多伽人来说是困难的,因为很多人的肩关节不够灵活,双手没有办法贴着耳朵向上举,想在头顶双手合十就更困难,这时候怎么办呢?耸肩。因为耸肩可以让你手臂伸得更直,并且双手能够毫无压力的在头顶合十。

正确做法:把肩膀和手臂当成一个杠杆跷跷板。不是手臂用力向上把肩膀向上拎,而是肩膀这头向下沉,把跷跷板的另一头手臂给送上去的。也就是说力依然是由肩发出的,这边下沉的越多,那边上去的越多。

三、当手臂体前伸展时

当手臂在身体前侧伸展时,很多人不只是向前伸手臂,而是手臂带着整个肩膀肩胛骨向前跑,感觉像要拥抱自已一样,导致的结果就是含胸。

正确做法:手指带着手臂向前伸展,但大手臂肱骨头依然向后往关节窝里面送,向下沉让肩胛骨下沉,以保证整个肩膀稳定。

站立前屈中:小腿向下,脚后跟向下,整个脚掌向下踩的同时臀部向上抬。两股力一个向上,一个向下让腿伸直。

手臂向前伸展时:手带着手臂向前延伸,整个肩膀头带着肩膀带着锁骨向后展向下沉,同时肩胛骨向下沉,胸腔打开。也是两个力,一个向前延展,一个向后往关节窝里推。

这样做的目的,一个是肩膀的稳定,一个是有助于胸腔打开,有助于顺畅自然的呼吸。

四、当双手撑地时

比如猫牛式、斜板式、下犬式、眼镜蛇式、上犬式,这些双手撑地的体式和第 3 点双手体前伸展道理是一样的。

做法也一样。手向下推地,但肩膀向上推。

以上就是在不同情况下怎么让双肩远离耳朵的方法啦,不只在瑜伽练习中,在生活中也是一样的,不要耸肩。保持觉知坚持练习天鹅颈在向你招手哦~

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