婉儿练习冥想的基本要求叫做“不刻意”，不要强迫自己“进入状态”。首先让自己静下来；需要每天都做一次练习；学会让自己掌握那种走钢丝一样的状态；沐浴之后，给自己换上宽松干净的衣服，在熟悉有安全感的环境开始冥想；顺其自然的练习。
就在现在，越来越多的人对冥想感兴趣。古老的冥想方式，可以让我们了解大脑真正的想法，让我们的大脑得到放松，从内心深处达到宁静，升华我们的心境和精神。练过一段时间瑜伽的伽人们，都知道瑜伽最难的是冥想，通过冥想静坐达到三摩地境界。那在静坐中怎么判断自己进入了冥想状态呢？
练习冥想的一个基本要求叫做“不刻意”。因此，不要强迫自己“进入状态”。假如你在冥想时总是心情很烦，那就仔细地去体会自己这种“烦”的感觉，这也是一种冥想。
如何进入冥想状态
1.一杯浑浊的水，静的时候，才能看到灰尘。当环境静下来的时候，人的杂念似乎”增加“了。其实是因为一个人在嘈杂烦恼的时候，没有心思去注意什么。想要让杯子中的水变清，最好的办法，就是放在那里不管，就行了。没必要刻意去思考，也没必要刻意做什么。
2.学会让自己掌握那种走钢丝一样的状态。不要强迫自己不去思考，因为这样本身就是一种杂念。将自己的意念集中在一念上，比如将意念专注于呼吸之间，渐渐地杂念就沉淀下去。当忘记呼吸的时候，内心就会变得清澈透明。这个时候人就会五感清晰，一切外在的干扰犹如镜中的影像，过后不留痕迹。入静就是什么都不想，其实就是一种专注的状态。
3.当练习者真正进入冥想的时候，就会获得心灵的宁静。这个时候，周围的世界和事物对于自身难以产生什么大的影响。比如你平时很容易走神，无论做什么，难以坚持下去，但是进入冥想状态后，时间的流动就变得不再那么明显，在不知不觉中，可以在同一个状态下保持很长时间。
4.沐浴之后，给自己换上宽松干净的衣服，呆在自己的房间里，或是自己很熟悉的、感到安全的地方，不让任何人惊扰，把自己调整到最舒适的状态。也可以坐在有靠背的椅子或是沙发上，坐在床上也可，切忌躺着，那样容易睡着。
5.如果上述的做法，你觉得还不够充分，可以点上熏香，比如薰衣草或是迷跌香都不错。也可以打开音响，放一段自己喜爱的音乐，舒缓的、甚至没有人声的音乐。
6.每天都做一个练习。睡觉之前，坐在椅子上，关灯后闭上眼，想象着有一条河流经过自己的身边，自己可以听见淙淙的水流声。尽量让自己放松，保持有规律的呼吸，什么都别想。如果自己有杂念，就把它丢进河里，随水流冲走。每天练习十几分钟，几个星期之后，心中渐渐就没多少杂念了。这就是冥想。
7.顺其自然的练习。刚开始冥想的人，坐下来的时候，心中都会有杂念的，想压抑自己，反而又来。要想控制好自己，其实并不难。比如在夏天收拾房间的时候，屋子在阳光的照射下，你能看见一些灰尘在飘。不用去管它，任它飘好了。等会它自己便会落在地上，顺其自然地，不用助长，丝毫不用压抑。这个道理，自己好好体会吧。
如果今天只能静坐五分钟，那么明天就六分钟，就这样循序渐进的进行。在瑜伽体式练习中学会冥想。
在开始瑜伽习练的头几个月甚至头几年总是让人很有成就感。你的姿态更挺拔了，肌肉也变得更强健更柔软。深沉的呼吸疗愈并滋养着你的身体，你的心也开始慢慢被打开。幸运的话，你甚至会感觉更开心，自己和周围的联结也会变得更加紧密。但当你把体式习练变成日常生活的一部分，就很难保持住持续的动力–如果你主要关注的是肢体锻炼的层面，这种感觉就会更明显。
冥想中会遇到的问题
1.无法进入老师引导的想象的情景怎么办
可以先试着放松下来，随着练习次数的增多，想象的情景会逐渐清晰。即使始终无法进入想象的场景，也没关系，选择适合自己练习的音频就好。
2.什么时候冥想比较好
我们随时随地都可以开始冥想，在起床前冥想十分钟，一天都头脑清晰。睡前冥想，可以放松身心，改善睡眠质量。
3.心思混乱能冥想么
很多人在练习冥想时，会感受到到内心平静而温和。感觉心绪不宁不能平静下来时时，可以带入深长的呼吸，把注意力放在我们的一吸一呼之间。感受整个生命之气流动的过程。会逐渐让情绪平复。
冥想对于我们情绪、身体健康和生活状态的好处，真的是数不胜数。只要体会过，就会知道其中的奥妙。快快开始我们今天的冥想吧～
