婉儿在做比较深的后弯体式时，先弯曲胸椎。用呼吸去扩大胸廓的深度和宽度，帮助打开僵硬的胸腔区域。进入强烈的后弯体式时建议呼气，减少腰椎压力。要注意你的双腿。当弯曲脊柱进入轮式，专注双腿前侧的拉伸，双脚往下踩的力落在脚跟多一点，而不是前脚掌。
练完瑜伽后弯后，你的腰会疼吗？现在越来越多的人喜欢练习瑜伽，而后弯的动作更是深受人喜欢，因为后弯不仅动作唯美，而且好处也非常多。你知道后弯的好处吗？
瑜伽后弯体式的好处
1.放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量。
2.后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音。
3.一个好的后弯练习，可以给身体和意识带来稳固、清晰和满足的感受。
后弯之后为什么会腰疼？
1、长时间没有运动，一开始运动就练后弯，因此腰疼。
2、臀部肌肉太紧张，在练习后弯时，臀部的肌肉紧张会给腰椎带来更多的压力，长期练下去就会造成腰疼。因为臀大肌在收缩的时候，大腿骨会向外旋转，旋转时会挤压到骶骨和尾骨，所以会对腰椎造成压力。
3、在练习后弯时不注意去伸展腰椎，瑜伽后弯时基本上都是脊柱去完成的，而大概有 70%的后弯都是在腰椎上，所以当我们不注意伸展腰椎的时候，最容易给腰椎造成压力，从而产生疼痛。
4、腹部力量太弱，当力量很弱时，就会造成腰椎承受过多的重量。
5、如果胸腔不够打开的话，做后弯时，压力就会全部挤压到腰椎上去，因此造成腰疼。
怎么安全的后弯
一、从胸椎段开始后弯
大多数朋友在后弯时，主要集中在腰椎的后弯上，长时间用这样的方式练习，一定会导致腰椎的伤害。因此，后弯应是整根脊柱的弯曲。也就是要从胸椎段就开始后弯。充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。从胸椎的地方就开始后弯，腰椎就不会承担过重的压力。这样的后弯，才是真正达到了灵活整根脊柱的作用。
二、放松臀部肌肉
我们在后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，会直接造成腰椎上的压力。这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。因此在后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉。
三、脚掌内侧向下用力
很多人会疑问，后弯和脚有什么关系呢？其实，我们的一切体式都应从根基处开始注意。因此，一些以脚为根基的后弯，我们应确保脚掌内侧向下用力。我们的肌肉处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。你可以看看你的鞋子，是不是外侧的磨损要多于内侧呢？
所
以，当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的空间。
四、改变你的想法
其实，现代的大多数人，由于长期的伏案工作，不注重日常姿势，是不具备很好的后弯能力的。因此我们要常常后弯来灵活脊柱。然而，太多的瑜伽练习者不知道自己身体的情况，或是不愿意承认，或是出于一种比较的心理。所以，在课堂中，很多人其实是在强迫自己后弯。
因此，我们要从改变自己的想法开始改变，当你不将注意力集中在我能后弯多少的时候，你就不会再因为后弯过度而造成腰椎的损伤。将注意力集中在呼吸上，感受最纯粹的瑜伽吧。
注意事项
如果你患有腰椎类的疾病，如：腰椎间盘突出，膨出等问题，请先去医院拍片，看看问题的严重性，然后再向医生咨询。因为后弯类的动作很有可能让你的问题变得更严重，且后弯也不是所有人都可以练习的
后弯固然好看，但是练习的时候一定要注意进行热身训练，平时还要多加强手臂、腿部以及核心力量的训练，这样才能避免后弯后出现腰疼的问题。大家一定要保证安全的前提下练习后弯哦～
