婉儿瑜伽练习避免代偿：1、充分热身；2、要有耐心；3、学会感受身体；4、学会使用辅具。练瑜伽，更应注重内在的修炼，瑜伽体式万变不离其宗，急于求成只会事倍功半，瑜伽这件事慢慢来会比较快~
瑜伽练习，应讲究舒适而稳定，呼吸包裹着体式，形成一种平衡。但很多瑜伽练习者由于急进、暴力地练习，往往会对身体造成伤害，今天就来盘点一下瑜伽练习中，最容易代偿受伤的几个部位，看看如何才能避免这些部位的代偿。
容易代偿的部位
1、手腕
手腕疼痛主要发生在初学者身上比较多，由于初学者刚接触瑜伽，对于体式发力、自身力量欠缺等影响都会导致手腕酸痛或发生代偿。
2、肩膀
肩关节是人体最灵活的一大关节，但现在很多人练习瑜伽，过于暴力开肩，导致肩膀拉伤。
练瑜伽，要记住一个原则：不暴力对待自己身体，时刻在练习中，先感受呼吸、再感受动作，让呼吸包裹着力量。还有一个原则：时刻记得沉肩放松！
3、脊柱
脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、尾骨骶骨组合而成，可谓是人体第二生命线，但很多人犹豫姿势不正确，导致颈椎、腰椎不舒服。
例如肩倒立，如果颈椎不正位，会给颈椎造成不可逆的伤害；扭转体式，应先收紧核心，从胸椎处扭转，但很多伽人却扭转的是腰椎；练前屈，不是先转动骨盆，而是从腰椎处折叠，这些都是伤害脊柱的做法。
练习时一定要遵循正位、顺位，多请教老师！
4、骨盆
既然上面说到脊柱，就不得不提起骨盆。
骨盆为脊柱的底座，底座如果不稳，比如：出现高低骨盆、骨盆前倾、后倾，都会让脊柱失去平衡，进而影响到腰椎、胸椎、脊柱。
所以记住一定要在稳定骨盆的基础上再去练习瑜伽。
5、膝盖
膝关节也是受伤部位比较高的部位之一，像瑜伽练习中膝关节超伸、膝关节不正位，都有可能导致膝盖受伤。
在练习中，一定要注意保持膝关节对齐第二三脚趾，启动腿部肌肉，才能保持膝盖的正位和安全。
如何才能避免代偿
1、充分热身
不管做什么运动，热身永远是第一位，所以为什么瑜伽有拜日式，就是充分调动身体，让肌肉、韧带升温，让肌肉神经末梢反应，这可以避免很多伤害。
2、要耐心
练好瑜伽其实并不难，但必须由简及难，由低到高，要想突破一些挑战性的姿势，必须要有一个坚实的基础，如果急于求成，最终受伤的只会是身体。
3、学会感受身体
在瑜伽练习过程中，不舒服的时候要及时停下来，你需要学会感受自己的身体，而不是一味的强忍疼痛拉伸身体，硬撑着练习很可能造成严重后果。
4、学会使用辅具
很多高阶练习者都离不开辅具，更何况小白，辅具能帮你在一个特定的姿势让你感觉舒适、加深体式的深度，帮助你在瑜伽练习中更快进步。
瑜伽练习中出现的损伤，99%是可以预防的，练瑜伽，更应注重内在的修炼，瑜伽体式万变不离其宗，急于求成只会事倍功半。瑜伽这件事慢慢来会比较快~
