婉儿驼背圆肩是一个普遍的体态问题，学名叫上交叉综合症，通常伴有易疲劳，肩颈常常不舒服，严重的会有偏头痛，还会产生富贵包。特别影响体态和气质，造成的原因：1.不正确的生活姿势造成；2.背双肩包肩部压力过多；3.健身训练前后肌力不平衡。
你是不是这些情况呢，明明不胖，但穿衣服特别是 t 恤显得上半身特别壮；背单肩包一直往下滑；斜方肌特别壮，显得脖子非常短；同时还伴随着脖子前倾；穿什么衣服都很难显气质。如果你有这些情况，那可能你已经在不知不觉中圆肩驼背了。长期不解决不仅不好看，还会影响身体健康睡眠都会有影响哦。下面带大家来全面了解一下它。
其实驼背圆肩是一个非常普遍的体态问题，学名叫上交叉综合症，通常伴有易疲劳，肩颈常常不舒服，严重的会有偏头痛，有同学脖子后面会出现一个大包，貌似有人叫这个是富贵包，谁有谁知道拥有这包是多累的一件事。
圆肩驼背造成的原因
1.不正确的生活姿势造成：比如低头玩手机的时间过长，电脑前前倾的坐姿状态，伏案工作，或者是不适当的走路的姿势，长期保持低头伏背的动作，逐渐会形成圆肩驼背形态；
2.与平时背双肩包有关：如果是读书时间，书包重量比较重，造成肩部压力过多，逐渐也会形成这种圆肩的现象；
3.健身训练前后肌力不平衡：当然有些健身爱好者特别爱好这样的体态，因为好像看起来背比较大；驼背本身并不好看，这应该有广泛认知，而且不好的体态也会让健身训练出现更多风险或者收益变小。平时有过过度的练习胸部肌群的运动，但是没有注意拉伸肩颈部的肌肉。这种情况下，也可以造成这圆肩驼背的体态。
通常会出现的体态现象
1、头前引：就是头向前倾，通常视觉判断就是耳垂与肩胛骨的肩峰是否在一条直线上；耳垂偏前超过 1 厘米就需要进行矫正训练。
2、胸椎曲度过大：简单的理解就是驼背，一般能用肉眼看出来的就是曲度已经过大了。正常是胸椎与 6、7 颈椎夹角在 15 度。背部过于平直也并不好，同样会影响运动能力。
3、肩胛骨前引：简单判断就是看后背两块肩胛骨的距离是否过远。正常肩胛骨内侧缘与脊柱中间线距离大约 4 指，超过即肩胛骨前引。
4、肱骨内旋：手臂的大臂内旋，正常的手臂自然手臂自然下垂，拳眼向前即正常，拳眼向内即内旋。
上交叉综合症的危害
1、不好看，不美观，不美
2、降低运动表现，增加运动风险（这个同样也体现在体力劳动中）
3、严重的上交叉综合症会影响身体健康
如何改善圆肩和斜方肌
1.调整不良姿势：既然是长时间不正确的身体姿势导致的，那么我们在调整的时候，首先要做的就是祛除病因，把这些不健康不正常的姿势调整过来，坐姿的时候尽可能将腰背靠近椅背，挺胸收腹，身体与桌子的位置近一点；选择支架将电脑抬起来，这样我们在看电脑的时候，不会出现脖颈前引。
2.放松强的肌肉群：像胸锁乳突肌、斜方肌上束、三角肌前束、胸小肌和胸大肌等等
3.锻炼弱的肌肉群：斜方肌中下束、三角肌后束、肩袖肌群
想要缓解圆肩驼背其实并不难，做好胸大肌，斜方肌和三角肌等肌肉的放松就可以了，大家千万不要小看这个问题哦。想要做个健康有气质的美女子～快快看看自己有没有这些问题吧。
