婉儿肩关节紧张需要做开肩练习，这些体式可多练习：1. 站立反祈祷式；2. 站士三式；3. 双角式；4. 新月式；5. 全骆驼式；6. 桥式变体等等。肩膀僵硬是平时肩膀压力积累的结果。长期肩膀僵硬会导致肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病等问题，要引起注意。
对于背部僵硬的瑜伽初学者来说都会遇到一个问题：在练习手臂上举体式时会受限，例如鹰式、展臂式，因为整个背部像一块板子，想要后弯却只能从腰部折叠，很多体式都无法完成。其实出现肩部上举受限跟肩膀僵硬及缺乏灵活性有关！肩膀僵硬受限不仅会导致肩颈出现疼痛，同时在练习瑜伽体式时也会受到限制。
肩膀僵硬的原因
肩膀僵硬是平时肩膀压力积累的结果，背部僵硬主要是我们的颈椎、肩背后侧肌肉被拉长、无力、僵硬，致使局部血液循环不好；我们颈椎前侧的肌肉，胸大肌、胸小肌等收缩、紧张而导致。
长期肩膀僵硬会导致肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病等问题，练习瑜伽动作，可以灵活肩膀，释放压力。当练习瑜伽一段时间，想要挑战高级体式，如果肩膀僵硬就会有所限制，所以，要额外做些开肩的动作。
开肩体式
1. 站立反祈祷式
①山式站立，双脚打开与胯同款，膝盖脚趾正对前方
②收双手体后侧反转掌心相对
③吸气拉长背、吐气双手向后在向上、3-5 次呼吸后身体还原，换侧练习
2. 站士三式
①站立，吸气双手合掌头顶
②重心放右腿，左脚向后脚背贴地
③吸气拉长背，吐气身体向前向下直到腿部臀部背部头部手臂一条直线，目光注意前方一个点，右脚踩稳！保持平衡
④几次气息以后还原回正换侧练习
3. 双角式
①双脚打开两倍肩宽，膝盖脚趾正对前方，双手放双髋处
②吸气拉长背，呼气折叠身体向前向下，松开双手抓两脚踝，让头顶百会穴着地
③保持顺畅自然呼吸，呼气准备吸气身体缓慢的回正
4. 新月式
①跪姿，右脚向前，屈曲夹角 90 度，左腿向后膝盖前侧脚步贴地
②吸气双臂向上高举过头顶掌心相对，呼气髋下沉，眼看前上
③几次呼吸以后换侧练习
5. 全骆驼式
①跪立，双腿与胯宽，双手放双髋处
②吸气提拉脊背，呼气身体稍向后 45 度，核心收，双手放于两脚后跟上，随呼气时推髋向前，肩膀和胸腔打开，大腿髋部一条垂直线，脊柱后弯，头部自然放松后仰
③3-5 次呼吸身体还原回正
6. 桥式变体
①仰卧，屈双膝脚后跟尽量贴至臀部，双手掌心向下与臀部两侧
②吸气推坐骨向上，让臀部后背部离地，保持呼吸稳定，双手十指交扣右腿屈膝上抬，左脚后跟立起
③5 次气息以后还原身体换侧练习
以上这些体式都可以帮你更好帮我们灵活肩关节。慢慢的打开上肩部上背部，中背部和下背部。让你的背部变得柔软有弹性！坚持练习会有很好的开肩效果哟～
